Нередко нам кажется, что самые резкие слова и упреки звучат из уст окружающих. Однако, если присмотреться повнимательнее, то оказывается, что наши самые жесткие критики живут внутри нас.
«Ты неудачница».
«Ты снова все испортила».
«Ты никогда не достигнешь успеха».
«С тобой что-то не так».
Эти фразы подобны невыносимой татуировке на душе, которая не исчезает с годами. Они произносятся нашим внутренним Судьей — бесконечным наблюдателем, перманентно готовым указать на наши слабости и ошибки.
Но откуда берется этот Судья? И, что более важно, возможно ли избавиться от его власти?
Откуда в нас этот Судья?
В рамках психоанализа голос Судьи нередко называют интроектом — внутренним отражением мнения родителей, учителей и близких людей.
В детские годы мы были уязвимыми и зависимыми от оценок окружающих. То, как нас воспринимали, становилось частью нашей внутренней реальности. Если мы получали поддержку, формировался теплый внутренний Родитель. Но преобладающая критика и унижения порождали Судью.
- Семья: «Смотри на Машу — она отличница! А ты?».
- Школа: «Двойка? Ты что, бездарь?».
- Общество: «Хорошая девочка должна…».
С возрастом Судья становится нашим строгим надзирателем, и даже когда вокруг нет тех, кто когда-то ранил нас, их голоса продолжают звучать в нашем сознании.
Чем опасна жизнь под властью Судьи?
Как создать пространство для внутреннего Защитника?
1. Освободи себя от власти Судьи
Важно понимать, чей голос звучит внутри: твой ли это внутренний критик или слова, произнесенные кем-то еще?
2. Создай место для внутреннего Защитника
Практика «репарентинга» может помочь стать заботливым Родителем для самой себя. Поддерживай себя, признавая право на ошибки.
3. Преобразуй критику в заботу
Замените фразу «Ты все испортила!» на «Ты устала, и тебе следует отдохнуть».
Когда внутренний Судья замолкает, открывается возможность жить свободно, принимать собственные решения и избавляться от оков самокритики. Важно помнить, что идеальность не делает нас достойными любви; именно нашу живость и способность учиться ценят окружающие.
Вы имеете право быть живыми, а не идеальными. Вы имеете право любить себя такими, какие вы есть.
