Слова известного кардиолога Аллы Погожевой: «Сердце может работать 150 лет, если мы не будем ему мешать» напоминают о важности заботы о сердце. Этот жизненно важный орган, как сложный механизм, требует бережного отношения и разумного выбора в питании, пишет источник.
С возрастом люди начинают ценить простые радости жизни — утренний чай, мягкий свет окна и неспешные прогулки. Но мало кто осознает, что возможность наслаждаться этими моментами зависит от здоровья сердца и сосудов.
Лев Толстой подмечал: «Счастье зависит от здоровья больше, чем здоровье от счастья». Поэтому поддержание сердца в отличной форме — это не случайность, а ежедневный выбор.
Три основные правила для здоровья сердца
Ни дорогущие препараты, ни случайные диеты не заменят важнейших принципов, которые помогут сердцу служить долгие годы.
- фабричных печеньях и вафлях,
- маргарине,
- фастфуде,
- полуфабрикатах с «частично гидрогенизированными маслами» на этикетке.
Отказ от трансжиров — это первый шаг к долголетию, требующий лишь небольших усилий в организации питания.
- уменьшить количество солёной пищи,
- увеличить долю свежих овощей,
- заменить соль на травы и специи.
Регулярное измерение давления — необходимая часть заботы о здоровье.
- заменить сладкие напитки на воду или травяной чай,
- предпочесть ягодам и фруктам сахарные сладости,
- праздничное сладкое сделать исключением, а не повседневной нормой.
Это поможет изменить восприятие вкуса к более естественным продуктам.
Какие продукты полезны для сердца
Кардиологи рекомендуют «диету долгой жизни», основанную на клетчатке, витаминах и антиоксидантах.
- Клетчатка: помогает очищать организм, нормализует уровень сахара и улучшает пищеварение. Источники: овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновой хлеб.
- Антиоксиданты: защитят ваши сосуды. Витамины C (цитрусовые), A и E (морковь, орехи, семена), D (жирная рыба).
- Растительная пища: чем разнообразнее будет овощная палитра на вашем столе, тем ниже вероятность сердечно-сосудистых заболеваний.
Только сознательный подход к питанию и здоровый образ жизни могут подарить вашему сердцу долгую жизнь. Чем раньше вы начнете заботиться о своем здоровье, тем легче будут ваши старшие годы.
Обсудите ваши рекомендации в комментариях!
