Панические атаки: как распознать и что делать в момент страха

Панические атаки могут вызвать ощущение, будто жизнь находится под угрозой. Эта статья поможет разобраться в симптомах и понять, как действовать в момент кризиса.

Согласно отчетам, люди, переживающие паническую атаку, описывают свои чувства схожими способами, даже если ранее не сталкивались с подобным:

• «Сердце вот-вот остановится»
• «Не хватает воздуха»
• «Я теряю контроль»
• «Я умираю»

Таким образом, самое неприятное — это ощущение настоящей угрозы, хотя на самом деле она отсутствует.

Важно понимать, что паническая атака не вредит: она не вызывает смерть, не ставит под угрозу здоровье и не свидетельствует о глубоком психическом расстройстве. Это всего лишь реакция нервной системы на внутренний стресс.

Симптомы панической атаки

Во время приступа могут проявляться следующие симптомы:

• Учащенное сердцебиение и потливость
• Тремор и дрожь
• Ощущение нехватки воздуха или ком в горле
• Головокружение и слабость, онемение конечностей
• Тошнота и ощущение жары или холода
• Сильный страх смерти или потери контроля

Эти проявления могут быть настолько сильными, что у людей возникает необходимость вызвать скорую помощь — и это вполне объяснимо, ведь чувства очень реалистичны.

Причины панических атак

Панические атаки возникают из-за резкого выброса адреналина, когда тело воспринимает ситуацию как угроза. Проблема в том, что реальной угрозы часто нет, но организм реагирует, как будто опасность присутствует.

Мозг не может справиться с неконтролируемыми телесными ощущениями, провоцируя замкнутый круг: страх порождает симптомы, а симптомы усиливают страх.

Что делать, когда началась паническая атака

1. Не убегайте от симптомов: Постарайтесь осознать, что это просто паническая атака. Вы можете сказать себе: «Это пройдет». Это помогает снизить степень паники.

2. Дыхательные упражнения: Попробуйте дыхание «квадрат». Вдыхайте на 4 секунды, задерживайте дыхание на 4, медленно выдыхайте на 4 и снова задерживайте на 4. Этот ритм помогает успокоить нервную систему.

3. Охлаждение: Умойте лицо холодной водой или приложите что-то прохладное к щёкам, чтобы подсказать телу, что опасности больше нет.

4. Опора в тело: Положите одну руку на грудь, другую — на живот, ощущая контакт. Добавьте про себя фразу: «Я здесь». Это поможет вернуть ощущение реальности.

Паническая атака — это временное состояние, которое не обязательно приведет к долгосрочным последствиям, но если приступы повторяются, важно разобраться с их корнями.

Поиск помощи у специалиста может быть полезным для снижения частоты приступов и понимания их причин.