На консультации одна из клиенток, назовем её Марина, рассказала о своих сложных отношениях. В течение трех лет она мучилась в круговороте эмоций: внимание партнёра уходило, она старалась задержать его, но всё казалось напрасным. Ситуация повторялась раз за разом с разными людьми, и она говорила: «Я просто не выбираю тех, кто мне подходит».
В попытке разобраться в своих чувствах ей показали видео о том, как человек ведёт себя в конфликте. Она мгновенно определила стиль привязанности, а затем с недоумением произнесла: «Но это же про меня».
Как мы воспринимаем чужое поведение
Это не совсем парадокс. Просто нейробиология объясняет, почему нам труднее распознать себя. Когда мы находимся внутри эмоциональной ситуации, нервная система концентрируется на восстановлении расслабления и безопасности, и у нас не остаётся ресурса для самоанализа. Наш мозг не анализирует, а лишь реагирует.
В то время как наблюдая за чужим поведением, мы находимся в относительной безопасности, можем спокойно разбирать ситуации и принимать решения. Поэтому первый шаг к осознанию своего типа привязанности — это изучение поведения окружающих.
Три сценария поведения, которые важно понимать
В процессе работы с клиентами на протяжении более 10 лет выяснилось, что любые эмоциональные реакции укладываются в три основных паттерна. Эти типы не зависят от индивидуальных особенностей — они проистекают из общего строения нашей нервной системы.
Первый сценарий: При малейшем снижении внимания партнера поднимается тревога. Возникает навязчивое желание проверить сообщения, несмотря на осознание, что это неуместно. Это тип тревожной привязанности.
Второй сценарий: Когда партнёр становится более открытым, возникает необходимость закрыться. Человек уходит в работу или уединение, а после разрыва начинает скучать. Это избегающий тип привязанности.
Третий сценарий: Стремление к близости сменяется страхом. Паттерн постоянных колебаний между желанием и нежеланием называется тревожно-избегающим стилем привязанности.
Как сделать первый шаг к изменениям?
Марина после консультации инициировала изменения в своих подходах. «Я поняла, что веду себя не из страха», — отметила она.
Шаг 1: Определите свой тип привязанности, основываясь на поведении, а не на чувствах. Перечитайте сценарии и выберите наиболее подходящий.
Шаг 2: Проанализируйте поведение вашего партнёра. Это тоже следствие его стратегии, а не личность.
Шаг 3: Перед тем как совершить какое-либо действие, сделайте паузу. Четыре секунды раздумий могут изменить направление ваших отношений. Важно задавать себе вопрос: чем продиктовано ваше желание действовать — страхом или безопасностью?
С такими шагами вы сможете лучше понять свои реакции и улучшить качество взаимодействия в отношениях.
