«Есть люди рядом, но внутри по-прежнему пустота» — знакомая ситуация для многих. Чувство близости может пугать, а желание быть с кем-то становится слишком сильным. Но что же делать тем, кто узнал себя в тревожных или избегающих типах привязанности?
Полностью изменить свой тип привязанности невозможно, однако можно научиться осознавать свои реакции и принимать более взвешенные решения в поведении.
Обратите внимание на собственные чувства
Одно из главных правил состоит в том, чтобы не пытаться заполнить внутреннюю пустоту с помощью других людей. К сожалению, это не работает, и чувство одиночества будет возвращаться, пока не будет налажен контакт с самим собой.
Сравните это с фоном, создаваемым сериалом — он отвлекает, но не изменяет внутреннее состояние. Для улучшения связи с собой полезна практика самоподдержки:
- Признайте свое состояние: «Сейчас мне одиноко»;
- Обратите внимание на физические ощущения в теле — холод, тяжесть или пульсацию;
- Сделайте простое доброе дело для себя: выпейте чай из красивой чашки или зажгите свечу;
- Представьте, что говорит вам заботливый друг, и скажите это себе.
К примеру: «Я понимаю, как трудно, ты не одна, я здесь». Освоив эту тактику, можно уменьшить чувство пустоты.
Управление тревожностью в отношениях
Тревожность — один из основных факторов, которые могут разрушить близость. Она может заставить отправить десяток сообщений подряд или, наоборот, сильно замкнуться в себе. Вот некоторые методы, которые помогут справиться с тревогой:
Создание близости — это процесс, который требует времени и маленьких шагов: честности с собой, заботы о партнёре и способности успокаивать себя в моменты страха.
