27 сентября – день рождения Альберта Эллиса, выдающегося американского психолога, который основал рационально-эмоциональную поведенческую терапию (РЭПТ). Эта методика опирается на ключевую схему АВС, где А – это событие, В – когнитивная интерпретация этого события, а С – эмоциональная реакция человека.
Эллис подчеркивал, что страдания (С) не возникают из-за самого события (А), а зависят от субъективного отношения человека (В) к этому событию. Основная проблема, по мнению Эллиса, заключается в иррациональных установках, где человек жертвует своим благополучием, следуя правилам типа "должен" или "обязан".
Должномания и ее влияние
Эллис даже вводит термин "должномания", который описывает эти завышенные требования к себе. Он утверждал, что такая установка вызывает невроз в 95% случаев, если человек не научится с ней справляться.
Например, пожилая мать может ожидать финансовой поддержки от своей дочери, которая сама сталкивается с трудностями. Ощущая чувство вины за невозможность помочь, дочь начинает самокритично к себе относиться, что приводит к психологическим страданиям.
Или, возьмем другой случай. Мужчина в детстве слышал, как его отец говорил, что настоящий мужчина должен неоднократно покорять вершины. Взрослея, он осознал, что это не соответствует его интересам и возможностям, однако внутренний конфликт продолжал мучить его, так как он позволял этим установкам влиять на свою самооценку.
Иррациональные убеждения, вызывающие неврозы
Эллис выделял три основных иррациональных убеждения, вызывающих тяжелые эмоциональные проблемы:
- Я должен все делать идеально и получать одобрение окружающих; любое недовольство – это катастрофа.
- Ты обязан относиться ко мне с вниманием и справедливостью; если этого не происходит, это ужасно.
- Жизнь должна соответствовать моим желаниям; любые отклонения от этого – знак, что мир ужасен.
Эллис призывал людей оспаривать эти мысли, вместо того чтобы следовать им вслепую, и таким образом освобождаться от страданий — отказываться от роли жертвы своих убеждений и делать выбор в пользу своего эмоционального здоровья.
