Когда настает момент принимать ключевое решение, например, сменить работу или начать новый проект, нередко наблюдается тенденция откладывания. Проходит день, а потом и неделя, и процесс принятия решения откладывается. В данной статье рассмотрим, почему возникают такие задержки и что стоит за этим.
Как возникает прокрастинация?
На первый взгляд, все кажется логичным. Часто люди говорят себе:
- “Мне нужно больше времени на размышления”,
- “Я пока не готов”,
- “Сейчас не лучший момент для изменений”.
В результате возникают менее значимые задачи, которые легче решить, но при этом более серьезные вопросы остаются без ответа. Постепенно накапливается внутреннее напряжение, осознание того, что действовать необходимо, а шаги не предприняты.
Психология принятия решений
Прокрастинация, которая с каждым днем становится все более явной, не имеет отношения к лени. Это скорее проявление тревоги и страха ошибок. Когда человеку нужно сделать выбор, его разум воспринимает ситуацию как угрозу, связанную с неясностью.
Что пугает?
- “А если не получится?”
- “Что, если я ошибусь?”
- “А вдруг станет хуже, чем сейчас?”
- “Что, если я потеряю то, что имею?”
При высоком уровне тревоги психика инстинктивно выбирает избегание. Откладывание решения создает видимость контроля: “Я могу еще подумать, ничего не теряю”. Однако в результате продолжается внутренний диалог, который не приносит успокоения.
Как справиться с прокрастинацией?
Существует несколько стратегий, которые помогают преодолеть этот цикличный процесс:
- Снижение общего уровня тревоги, избегая давления на себя;
- Разделение крупных решений на маленькие, управляемые шаги;
- Отслеживание и анализирование мыслей, которые усиливают страх, а также блокируют действия;
- Возвращение в реальность и избегание гипотетических сценариев;
- Совершение несовершенных, но необходимых шагов.
Прокрастинация исчезает не через жесткую дисциплину, а при возникновении внутреннего спокойствия и ясности. Порой достаточно простого разговора для того, чтобы разобраться в своих тревогах и найти первые шаги к изменениям.
