Тревожное расстройство сегодня стало настоящей бедой современности. Что-то постоянное тянет людей, заставляя переживать о будущем, о работе или о безопасности близких. Некоторым трудно уснуть из-за навязчивых мыслей, другие же мучаются беспочвенно, ощущая давление тревоги.
Как же понять, это просто усталость или уже тревожное расстройство, требующее внимания специалиста? Для этого был подготовлен быстрый и простой чек-лист.
Кому следует быть осторожным?
Проблемы с тревожностью могут настигнуть абсолютно любого: от студентов до пенсионеров, мам с малышами и интернет-фрилансеров. Чаще всего тревожные состояния затрагивают активных и ответственных людей: перфекционистов или тех, кто пережил трудные времена — утрату, развод или болезнь.
В практике многих психотерапевтов, жалобы на «нервы как вата» и бесконечное чувство тревоги встречаются у каждого третьего пациента. Специально для заявляемых проблем был создан неформальный чек-лист, который поможет разобрать ваши мысли и чувства.
Чек-лист: проверьте себя на симптомы тревожного расстройства
1. Возникает ли тревога без видимой причины?
Находитесь в спокойной обстановке, и вдруг ощущаете нарастающую тревогу. Мысли начинают перебирать все возможные сценарии, вплоть до «что если я опоздаю?».
2. Сложно ли остановить поток мыслей?
Мысли подключаются в ужасный круговорот. Несмотря на понимание, что ситуация не так страшна, тревога не отпускает.
3. Чувствуете ли постоянное напряжение в теле?
Ваши плечи подняты, челюсть зажата, руки холодные или потные? Все эти физические нарушения часто не замечаются.
Если вы ответили «да» на несколько пунктов из этого списка, стоит задуматься о помощи от специалиста. Получив 4-5 положительных ответов, не паникуйте. Работать с тревогой можно и нужно.
Что делать дальше?
Первый шаг — это разрешить себе заботиться о своем психическом здоровье так же, как и о физическом. Психотерапевт предложит следующие методы:
Важно помнить, что тревожные расстройства поддаются лечению. Психика – это не враг, а механизм, помогающий нам осознать и проработать свои страхи. Не оставайтесь с тревогами наедине, и вы заметите, как ваше внутреннее состояние начнет меняться к лучшему.
