Когда начинается паническая атака, кажется, что необходимо быстро остановить этот процесс. Сделать что угодно: проглотить таблетку, вызвать скорую, глубоко подышать или отвлечься. Главное — облегчение.
Однако в этот момент предпринимаемые действия может оказаться контрпродуктивными. Подобные попытки лишь закрепляют состояние страха.
Чем больше борьбы — тем сильнее страх
Когда обращаетесь к борьбе, ваш организм реагирует следующим образом:
- Тело напрягается ещё сильнее.
- Внимание зацикливается на ощущениях.
- Ум начинает беспокойно искать признаки проблемы.
- Страх нарастает.
Так возникает цепная реакция, в результате которой сигнал о «небезопасности» не исчезает, а только усиливается.
На что действительно нужно обратить внимание
Паническая атака — это не спонтанное явление. Это итог накопленных стрессов и напряжений. В течение длительного времени:
- Накапливается физическое напряжение.
- Дыхание становится поверхностным.
- Тревога становится фоновым состоянием, игнорируемым многими.
Такое состояние часто воспринимается как внезапное, но на самом деле оно формируется постепенно.
Почему борьба не приводит к результатам
Представьте, что вы оказались в ледяной воде. Ваша первая инстинктивная реакция — выбраться и сжаться, тратя при этом немало сил. Подобное происходит при панической атаке: чем больше стараетесь бороться, тем больше перегружаете свою нервную систему.
Когда вы пытаетесь подавить свои чувства, причина проблемы остаётся на месте, живя в напряжении тела и ваших реакциях. Борьба с атакой может принести временное облегчение, но вскоре состояние может вернуться, иногда даже с большей силой.
Елена, с которой проводилась работа, делится своим опытом: «Два года я страдала от атак, обращалась к врачам и принимала таблетки. В какой-то момент поняла: чем больше я пытаюсь остановить это, тем хуже становится. Когда я перестала бороться, состояние начало постепенно улучшаться».
Паническая атака — это не враг, а сигнал о внутреннем перегрузке. Чтобы преодолеть её, важно уйти от борьбы и научиться взаимодействовать с этими переживаниями иначе. В следующем материале будет детально рассмотрено, что происходит во время панической атаки и как правильно реагировать на такие состояния.
