Клинический психолог Айлан Александровна Сарыглар отвечает на вопросы молодых людей о борьбе с низкой самооценкой и внутренними конфликтами.
Вопрос Асель
19-летняя студентка педагогического колледжа, Асель, поделилась своими переживаниями. Несмотря на отсутствие ненависти к себе и хорошую успеваемость, её душевное спокойствие нарушают мелочи. Неудачи в учёбе, замечания от других и зависть к окружающим вызывают у неё сильные негативные мысли: «Я глупая, неуклюжая и толстая». Даже имея поддерживающие отношения, Асель часто испытывает апатию и желание отказаться от всего.
Ответ психолога
Асель, ваша борьба с самооценкой — проблема, которая волнует многих в вашем возрасте. Чувства, которые вы испытываете, естественны, особенно в переходный период, когда формируются представления о себе. Но важно осознать, что постоянная критика не ведёт к улучшению ситуации. Определите и проанализируйте негативные установки, такие как «я некрасивая», которые формировались в юности с учётом мнений окружающих. Подумайте, действительно ли это так, и найдите опровержения этим мыслям.
Постарайтесь относиться к себе так же, как вы бы поддержали близкую подругу. Подбадривайте себя добрыми словами, обещая, что все ошибаются, и это нормально. Ваши положительные качества имеют значение — напоминайте себе о них в трудные моменты.
Как справиться с тревогой
Страх перемен, стремление «начать заново» может быть признаком страха близости и уязвимости. Это нормально, особенно когда требования окружающих кажутся чрезмерными. Начинайте с малого — делитесь маленькими успехами с теми, кому вы доверяете, и со временем ваша самооценка укрепится.
Когда накатывает апатия, дайте себе время на отдых. Не спешите принимать кардинальные решения; займитесь тем, что придаёт вам сил: слушайте музыку, смотрите любимый фильм или медитируйте. Психотерапевт сможет помочь выявить глубинные причины ваших переживаний и разработать стратегии их преодоления.
Помните, что путь к принятию себя начинается с осознания собственных эмоций. Последовательно работая над собой, вы сможете избавиться от сомнений и неуверенности. Вы достойны уважения и любви, прежде всего, от самих себя.
