Сосредоточенность на любимом занятии или мысли может показаться благом, пока не перерастает в зацикленность. Гиперфиксация — это состояние крайней концентрации, которое может как способствовать продуктивности, так и вызывать множество проблем. Давайте разберёмся, как с этим явлением справиться.
Что такое гиперфиксация
Гиперфиксация обозначает интенсивную концентрацию на одной задаче или мысли, в ходе которой человек теряет счёт времени и игнорирует другие дела. «Эта двойственность: с одной стороны, это возможность эффективно справляться с интересными задачами, с другой — способ избегания проблем», — комментирует Шэрон Салин, доктор психологических наук.
Когда увлечение чем-то — например, йогой — отходит на второй план, проблемы начинаются, если человек теряет всё ради одной идеи, как в случае с выездом в ашрам. Клинический психолог Джули Лэндри уточняет, что гиперфиксация — это такая степень вовлеченности, когда вы буквально застреваете в ней.
Разница между гиперфиксацией и гиперфокусом
Гиперфиксация и гиперфокус часто путают, но это разные состояния. Первая — это увлечение хобби, второй — острая концентрация на задаче. Гиперфокус особенно заметен у людей с особыми психическими состояниями, но и нейротипичные люди его испытывают. Например, ребёнок может полностью отключиться от внешнего мира, погружённый в компьютерную игру.
Плюсы и минусы гиперфиксации
Гиперфиксация может привести к росту продуктивности: продавец, увлечённый своей работой, способен вдохновить покупателей. Однако из-за погруженности в одно дело важно не упустить из вида другие важные обязательства.
Основные негативные аспекты гиперфиксации заключаются в прокрастинации и неуместном распределении ресурсов на достижение одной цели, даже если она не имеет практического смысла. Это может затруднить поддержку отношений и обратить внимание на собственные потребности.
Как справиться с гиперфиксацией
Салин предлагает немного изменить подход: вместо борьбы с гиперфиксацией лучше направить её в полезное русло. Например, можно заняться учебой или работой, которая будет интересна.
Необходимо отслеживать свои эмоциональные реакции и долго ли длится такое состояние. Полезно также создать план и периодически пересматривать повседневные дела, распределяя их по важности и срочности:
- Составить план на день или неделю с интересными задачами;
- Установить приоритеты и запланировать структурированные перерывы;
- Определить, какие занятия требуют внимания, а какие можно отложить.
Клинический психолог Лэндри рекомендует вовлечь партнера в этот процесс, чтобы он мог контролировать, не зашёл ли человек слишком далеко в своей фиксации.
