Каждый из нас, сталкиваясь с панической атакой, часто испытывает ощущение острого дефицита воздуха. В то время как выдох проходит без труда, проблемы возникают именно с вдохом. Человек стремится сделать глубокий вдох, но не может наладить дыхательный процесс.
Как правило, такие ощущения вызывают настороженность, а зачастую приводят к ужасающим эмоциям — страху и панике, которые в итоге обостряют саму ситуацию и усугубляют атаку.
Но насколько критично это состояние? Постараемся разобраться в его причинах и механизмах, чтобы осознание своего состояния могло помочь взглянуть на ситуацию с меньшей катастрофичностью.
Как начинается паническая атака
Паническая атака, как правило, начинается с возникновения неопределённой тревоги, корень которой может быть в страхе — одной из базовых человеческих эмоций.
При возникновении тревоги организм включается в режим повышенной мобилизации: он готовится решать некую угрозу и реагировать на неё. В этом состоянии необходимо больше кислорода, чтобы лучше мыслить и действовать быстро. Поэтому дыхание становится более частым и глубоким — так запускается гипервентиляция.
Гипервентиляционный синдром
Гипервентиляционный синдром, о котором впервые упоминал Да Коста ещё в 1842 году, проявляется в резком повышении уровня кислорода в крови. Как только его становится больше, организм начинает "уменьшать подачу воздуха". Это может вызывать ряд дискомфортных ощущений.
- Синдром "пустого дыхания". Человек ощущает, что вдох недостаточен и требует большей глубины.
- Ощущение остановки дыхания. Дыхание становится принудительным, и контроль за ним усиливается.
- Затруднённое дыхание. Ощущается "ком в горле" или трудности с "прохождением воздуха в лёгких", что можно назвать "атипичной астмой".
- Кашель, зевота и сопение. Эти симптомы могут возникать на фоне панической атаки.
Интересно, что все эти проявления — нормальная реакция организма на избыток кислорода, который в данный момент не нужен. Однако тревожный человек часто воспринимает эти знаки как опасность и пытается взять дыхание под контроль.
Как это усугубляет ситуацию
Стремление глубоко вдохнуть или заставить себя дышать чаще лишь усугубляет гипервентиляционный синдром, создавая дополнительные симптомы, такие как головокружение, онемение, боли в сердце и дрожь по всему телу. В результате вместо облегчения мы получаем противоположный эффект.
Оставляя организм самостоятельно регулировать дыхание, можно избежать ненужных волнений и улучшить своё состояние. Каждый из нас должен помнить, что иногда лучше доверять саморегуляции организма.
