Когда мозг перестает работать, а воля подводит, обыденные советы из Интернета становятся бесполезными. Необходима четкая инструкция, составленная заранее — руководство по созданию индивидуального набора для экстренных ситуаций.
В подготовке к стрессам важно помнить, что в моменты паники или апатии разума используются лишь инстинкты: бей, беги или замри. Поэтому для эффективной саморегуляции вернуть себя в норму можно только через понятные предыдущим переживаниям методы. Нужен персональный протокол действий, который будет срабатывать буквально на автомате, как огнетушитель за стеклом.
Создание аптечки: от симптомов к действиям
Эта аптечка фокусируется не на причинах выгорания, а на его проявлениях. Основной вопрос, на который она отвечает: «Что делать прямо сейчас?» со списком простых шагов.
Для начала необходимо составить таблицу из трех столбцов, где отразятся три наиболее распространенных состояния:
- Тревога
- Выгорание
- Прокрастинация
Четыре шага к вашей антикризисной аптечке
Чтобы сформировать аптечку, нужно пройти четыре этапа:
Физическая напоминалка: что положить в аптечку
Соберите небольшую коробку и заполните её следующими предметами:
- Записанная от руки карточка с планом
- Пакетик любимого чая
- Камень, который служит символом заземления
- Флакон с приятным ароматом
- Фотография, где вы счастливы
- Запись с контактами доверенных людей и кризисной линии
Эта коллекция позволит напомнить о вашей заботе о себе и затушить голос тревоги, который говорит, что помощи не существует. Важно помнить, что личная аптечка — это не панацея, а надёжная опора в трудных ситуациях, способная изменить внутреннее состояние вам на пользу.
На следующий день следует поговорить о социальной гармонии на праздниках и том, как достичь договоренности с близкими о правилах общения, чтобы избежать конфликтов.
