Представьте, что вы попали в болото или зыбучие пески. Чем больше вы стараетесь выбраться, тем больше вас засасывает. Тревога, боль и негативные воспоминания действуют точно так же.
Как люди реагируют на такие чувства? Чаще всего пытаются бороться или убежать: подавляют тревожные мысли, избегают болезненных воспоминаний или пытаются заглушить свои эмоции. Но такой подход приводит к еще большей страданиям.
Советы вроде «Просто забудь об этом» или «Возьми себя в руки» могут показаться полезными, но на деле они зачастую только усугубляют проблему. Вместо этого гораздо важнее осознать, что избегание своих эмоций может привести к потере смысла жизни и создает пустоту.
В этой статье будет представлен альтернативный путь — путь психологической гибкости. Это не избавление от боли, а умение жить полной жизнью, несмотря на её присутствие.
Что такое психологическая гибкость?
Психологическая гибкость, известная также как модель ACT, предполагает умение находиться в настоящем моменте, осознавая свои мысли и чувства, и в зависимости от ситуации принимать осознанные решения. Это способность выбирать свою реакцию на происходящие события, а не быть их жертвой.
Фундаментальный вопрос, который следует задавать себе: «Те поступки, которые я совершаю, приближают ли меня к жизни, которую я хочу?»
Существует несколько ключевых аспектов этого навыка:
Обратная сторона медали: психологическая ригидность
Психологическая ригидность противоположна гибкости и может привести к страданиям. Она проявляется в:
- Эмоциональном избегании: попытках подавить боль через зависимость или чрезмерную занятость.
- Слиянии с негативными мыслями: полное отождествление с ними, что приводит к низкой самооценке.
- Отсутствии момента осознанности: жизнь на автопилоте, что приводит к депрессии и стрессу.
Психологическая гибкость — это не просто умение быть счастливыми, а способность быть живым и целостным, не теряя себя во время жизненных штормов.
