Многие люди испытывают потребность в внешнем подтверждении своей ценности, что особенно остро проявляется в отношениях. Партнёры становятся источником как поддержки, так и страданий, когда внутри нас сидит неуверенность. Этот вопрос становится темой обсуждения на консультациях, где клиенты признаются: "Я не могу успокоиться, пока не услышу, что меня любят".
В данной статье рассматривается, как низкая самооценка формирует созависимость и предлагаются семь эффективных шагов для нахождения уверенности в своей истинной ценности.
Как заметила Брене Браун, "наше самоуважение — это наш иммунитет". Барьеры, которые мы устанавливаем, чтобы защитить себя от стыда, зачастую приводят к причинению боли как себе, так и окружающим. Чтобы понять этот процесс, следует обратиться к когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которая утверждает, что низкая самооценка формируется на базе усвоенных с детства травмирующих убеждений, таких как "Я недостаточно хорош" или "Я не заслуживаю любви". Эти внутренние установки запускают негативные мысли и модели поведения, укрепляющие созданные ранее негативные убеждения, создавая замкнутый круг созависимых паттернов.
7 шагов к уверенности в своей ценности
Обретение здоровой самооценки — это не просто одноразовая задача. Это целый путь, состоящий из семи важных этапов:
Практические шаги для старта
Вот несколько практических действий, которые можно предпринять прямо сейчас:
- Составить список трёх вещей, которые хотите сделать для себя.
- Записывать факты, подтверждающие вашу ценность.
- Остановиться перед автоматической реакцией на чужие эмоции.
- Установить небольшие границы, отказываясь от непосильных запросов.
- Сосредоточиться на процессе саморазвития, а не на немедленных результатах.
- Обратиться за профессиональной помощью при сильном внутреннем конфликте.
Работа над самооценкой — это не гонка. Это путь к принятию своей подлинности и понимание, что ценность не зависит от одобрения других. Истинная свобода в отношениях возможна только тогда, когда человек осознаёт свою ценность как непреложный факт, пишет источник.
