Самооценка – это не просто уровень уверенности или набор позитивных фраз, которые мы повторяем перед зеркалом. Это более глубокое ощущение своей значимости в мире, связанное с тем, насколько мы ощущаем себя как полноценные личности, позволяем себе ошибаться и признаем, что можем быть «достаточно хорошими», а не идеальными.
Когда человек заявляет о своей низкой самооценке, это не всегда связано с недовольством собой. Чаще это внутренний голос, который когда-то внушил, что необходимо «усердствовать, чтобы заслужить любовь», что «ошибки будут осуждены», или что стоит быть «идеальным», чтобы тянуть интерес других. Пока этот внутренний диалог не будет осознан, советы вроде «поверь в себя» останутся бесполезными. На сознательном уровне человек осознает ценность любви, успеха и гармонии, но при этом от внутреннего шепота звучат подрывающие уверенность фразы: «У тебя ничего не получится», «Это не для тебя», «Ты недостаточно хорош» и так далее.
Подход психодинамической терапии
В отличие от простых методик, таких как аффирмации, психодинамическая терапия направлена на выявление глубинных причин формирования самооценки.
- Выявление корней проблем: Терапия помогает понять, какие воспоминания или ситуации из прошлого вызывают текущие чувства недостаточности. Чьи слова или сравнения оставили след в вашем сознании?
- Работа с текущими реакциями: Психотерапия направлена на осознание стереотипов, возникающих в ответ на внешние события. Например, критика начальника может напоминать давние упреки и вызывать негативные эмоции.
- Формирование нового восприятия: Финальная цель терапии – создать позитивный опыт взаимодействия с собой и окружающими, когда внутренний критик уступает место более заботливому взгляду на себя.
Трудности самостоятельного преодоления
Чтение статей о самооценке не устраняет проблемы, если они не осознаны на глубоком уровне. Невозможность по-настоящему полюбить себя часто связана не с недостатком информации, а с внутренними барьерами, которые не исчезают от простого чтения. Работая с психологом, можно не просто понять, но и проработать эти запреты, освободившись от психологического груза.
Признаки проблемы с самооценкой
- Постоянное сравнение себя с другими.
- Сложности с принятием комплиментов.
- Эмоциональные колебания между самоуверенностью и чувством ничтожности.
- Страх ошибок или чувство вины за отдых.
- Необходимость заслужить любовь и признание.
- Откладывание начинаний из-за недостатка уверенности.
- Невозможность отстаивать свои границы или просить о помощи.
Работа над самооценкой предполагает глубокий и длительный процесс, в котором важно вникнуть в свои мысли и эмоции, выявить паттерны и заменить их на более здоровые и адаптивные варианты поведения. Если что-то из вышесказанного resonates с вами, возможно, настало время обратиться за профессиональной помощью и позволить себе взглянуть внутрь, сообщает Дзен-канал "Сайт психологов b17.ru".
