В периоды стресса многие замечают, что тянутся к неконтролируемым перекусам, особенно сладкому, а занятия спортом становятся малопривлекательными. За тесными джинсами скрывается не только лишний вес, но и научно обоснованные психологические связи, исследуемые специалистами в области психологии и диетологии. Рассмотрим, как стресс влияет на набор веса и как можно разорвать этот замкнутый круг, сообщает источник.
Стресс и его влияние на физическое состояние
Известный нейробиолог Роберт Сапольски в своей книге подчеркивает, что хронический стресс – это мощный риск для здоровья. Когда человек постоянно находится под напряжением, запускается ряд физиологических изменений, способствующих увеличению веса:
- Кортизольный бум: Стресс провоцирует выработку кортизола, что усиливает аппетит и желание есть высококалорийные продукты. По данным исследований, многие взрослые употребляют пищу для снижения стресса.
- Комфортная еда: Пища, богатая углеводами и жирами, временно улучшает самочувствие, но затем приводит к чувству вины и угнетенности.
- Гиподинамия: Под воздействием тревоги снижается желание заниматься физической активностью, что негативно влияет на обмен веществ.
- Нарушения сна: Бессонница, как следствие стресса, влияет на выработку гормонов, что также повышает аппетит.
Таким образом, страх и тревога создают замкнутый цикл, в котором эмоциональное состояние приводит к изменениям в теле и набору веса, что, в свою очередь, усиливает тревожность.
Опасности замкнутого круга
Цикл, в котором тревога вызывает переедание и набор веса, способен негативно воздействовать на психическое и физическое здоровье:
- Усиление депрессии: Лишний вес и связанное с ним эмоциональное переедание только усугубляют чувства вины и стыда.
- Негативный образ тела: Сравнение себя с идеалами красоты снижает самооценку, что осложняет борьбу с лишним весом.
- Социальная изоляция: Удовлетворенность своей внешностью может привести к ограничению общения, что усугубляет депрессивные симптомы.
- Риск заболеваний: Лишний вес может стать причиной метаболических и сердечно-сосудистых проблем.
Стратегии выхода из замкнутого круга
Переломить ситуацию возможно, следуя нескольким ключевым стратегиями:
