У всех нас время от времени возникает чувство тревоги. Будь то подготовка к важному экзамену или первое свидание — вопросы о том, как всё пройдет, неизменно возникают. Эта привычная тревога, как правило, является естественной.
Однако иногда такая реакция может перерасти в нечто более серьезное. Обычно это происходит, когда в голову закрадываются негативные предсказания: «Что, если он поймет, что я недостаточно хороша?» или «Что, если они начнут надо мной смеяться?» Такие мысленные конструкции часто основываются на иррациональных убеждениях.
Иррациональные убеждения отличаются тем, что они возникают из эмоций, предположений и определенных требований, а не из фактов. Примером может служить: «У меня всё всегда валится из рук» или «Если я не всем нравлюсь, то останусь одна».
Вопросы для прояснения ситуации
Чтобы справиться с негативными мыслями, стоит задать себе несколько вопросов:
- Каковы доказательства моей точки зрения? Что говорит противоположное мнение?
- Существует ли другое объяснение происходящему?
- Что худшего может произойти, если события развернутся так, как я предполагаю? А что может случиться хорошего? Какой вариант является наиболее реальным?
- Каковы последствия, если я буду продолжать так думать?
- Если бы мой друг оказался в аналогичной ситуации, что бы я порекомендовал ему?
- Какое действие я могу предпринять в этой ситуации?
Перспективное мышление
Эти вопросы не всегда подходят для всех ситуаций, и в некоторых случаях может быть достаточно всего нескольких из них. Несмотря на то, что они не гарантируют мгновенного избавления от тревоги, их использование, основанное на методах когнитивно-поведенческой терапии, помогает многим снизить уровень беспокойства. Когда тревога уходит на второй план, появляется возможность изменить обстоятельства так, чтобы они не вызывали страха.
Таким образом, лучше постараться проанализировать волнующую ситуацию, чем просто сидеть в неведении. Важно помнить: мысли не всегда отражают реальность, а чувства не являются фактом. Не каждый раз, когда появляется страх, есть подлинная угроза.
