Как противостоять обесцениванию: полезные советы для укрепления самооценки

Семейный праздник, полный радости и восторга, обернулся неожиданной тенью недоумения. Обсуждая недавние успехи на работе, столкнулась с холодными комментариями: "Это не так уж и важно, у других уже давно это есть". За мгновение радость улетучилась, вызвать чувство значимости становится сложно. Вопрос, который возникает: "Почему позволяем другим обесценивать наши достижения?"

Обесценивание: часто ли это происходит?

Каждый из нас сталкивался с ситуациями обесценивания, будь то злобная шутка, невольный сарказм или даже "заботливое" мнение близкого человека. Часто это озвучивается в таких фразах, как: "Все так делают", "Я бы справился лучше", "С этого никто не умирал". Эта тенденция может быть особенно пренепряженной, когда исходит из "благих намерений", когда кто-то пытается убедить вас, что ваши достижения нечто обычное.

Как распознать обесценивание?

Обесценивание может проявляться в разных формах:

• Открытая критика: "У тебя не всегда всё получается".
• Сарказм или высмеивание: "Ну и что, что ты этим гордишься?".
• Сравнения с другими: "Почему ты не как [Имя]?".
• Игнорирование: обсуждение резко меняется на другую тему, как будто ваши слова просто улетели в пустоту.
• Пассивная агрессия: "Удиви нас, если сможешь".
• Вспоминание неудач вместо поздравлений: "Может, в следующий раз тебе повезёт больше".

Пять фраз для защиты собственной самооценки

Для борьбы с обесцениванием можно использовать простые, но эффективные фразы:

• "Для меня это важно — и я имею право этим гордиться". Не стоит оправдываться, будьте спокойны и уверены.
• "Я счастлива, что мне это удалось". Заключайте разговор, не ожидая одобрения.
• "Я принимаю себя и свои результаты, даже если у других своя мерка".
• "Мы разные, давай без сравнений". Покажите, что для вас это важно.
• "Мне нужна поддержка, давай обсудим это в более позитивном ключе".

Важно помнить: не нужно оправдываться или смущаться из-за своих успехов. Каждый имеет право гордиться своими достижениями, независимо от мнения окружающих.

Внедряя эти фразы в свою жизнь, важно осознать, когда происходит обесценивание, и готовиться к этому заранее, проговаривая их вслух. Это поможет снизить уровень тревоги в непростых моментах.