Представляем универсальные упражнения, работающие на трех уровнях: психика, тело и мышление. Эти техники можно использовать как по отдельности, так и в рамках комбинированных подходов.
Мышление гения
Когда оказывается трудно найти путь выхода из сложной ситуации, стоит прибегнуть к методу «мышление гения». В отличие от традиционного подхода, где планируется путь от первого шага к успеху, здесь следует начать с конца – представьте, как выглядит ваше решение проблемы, и напишите, как к нему вы пришли.
- Просмотрите, как ваша проблема уже решена, и запишите шаги к ее разрешению в обратном порядке.
- Сопроводите это изложение письмом от себя будущего к текущему.
- Создайте послание от вашего себя успешного в светлом будущем, комментируя его.
- Опишите, как текущие трудности стали основой для нового опыта и идей.
Этот метод активирует подсознание, и оно начинает работать в режиме «вижу цель – вижу обходные пути».
Диплом «Красавчика»
Если самооценка вызывает сложности, имеет смысл составить список всех своих положительных качеств, мелких достижений и внешних черт. Даже самые небольшие награды, такие как грамоты в школе, свидетельствуют о вашем успехе на том этапе.
Этот список можно оформить креативно и повесить на видное место, чтобы иногда перечитывать его. Не забывайте, что человек склонен обесценивать свои достижения, из-за чего чувствует себя несчастным.
Пять хороших дел
Когда кажется, что ничего не удается, стоит завести ежедневник успехов. Каждый день фиксируйте хотя бы пять вещей, которые вам удалось сделать хорошо.
- Приготовили вкусные бутерброды - запишите это, это достижение.
- Прибрали в доме - тоже внесите в дневник.
- Успели не грызть ногти - отметьте это!
Такой дневник помогает увидеть, что вы справляетесь с жизнью и у вас много полезных навыков. К тому же, это мотивирует вас делать что-то хорошее за день, ведь надо будет записать свои успехи вечером.
Стендап на удачу
В последние годы набирает популярность стендап, где комики открыто обсуждают свою жизнь с её трудностями. Они шутят о своих проблемах, и такая форма помогает им осмыслить личные переживания.
Используйте метод стендапа для исцеления от негативных эмоций. Обсуждая свои неудачи в шутливом ключе с друзьями, вы снижаете их значимость и открываете новые решения.
Когда человек смеется над своей проблемой, страх перед ней уменьшается, и появляются новые подходы к её разрешению.
