Подростковый период — время, когда девушки часто начинают сильнее задумываться о своей внешности, успехах и мнении окружающих. В этой непростой ситуации особенно важна поддержка, а также навыки, которые помогут набираться уверенности в себе.
Пять эффективных упражнений для уверенности
Уверенность — это не нечто врожденное, а то, что можно развивать. Рассмотрим пять практических упражнений, которые легко внедрить в повседневную жизнь подростка, и которые действительно работают.
1. Зеркальная улыбка
Пусть ваша дочь по утрам подойдет к зеркалу, улыбнется себе и произнесет несколько положительных утверждений:
- «Я справлюсь»
- «Я молодец»
- «Я достойна уважения»
Эта практика помогает формировать привычку поддерживать себя, а не ожидать одобрения от других.
2. Поза силы
Девочки могут ощутить уверенность через физическое состояние. Рекомендуется принимать «позу супергероини»: ноги на ширине плеч, руки на поясе, взгляд уверенный. Всего две минуты в этой позе помогут мозгу воспринимать это состояние как норму.
Такое упражнение не только снимает напряжение перед экзаменами или выступлениями, но и существенно укрепляет внутреннюю уверенность.
3. Дневник побед
Рекомендуется завести блокнот или использовать заметки в телефоне, в которые ваша дочь будет записывать хотя бы одну маленькую победу каждый день. Например:
- задала вопрос учителю
- сделала шаг к новому знакомству
- получила похвалу
Спустя месяц у нее будет целый список доказательств, что она способна на многое.
Эти простые упражнения помогут подросткам не только укрепить уверенность в себе, но и развивать навыки, необходимые для успешной жизни.
