Многим знакома ситуация, когда после столкновения с неудачами в жизни возникает мысль о том, что "это все заслуженно" или "что-то не так со мной". Такие размышления становятся частью внутреннего мира человека, где существует представление о том, что мир справедлив, и любое бедствие связано только с личными недостатками.
Иллюзия справедливости
С точки зрения когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), это и есть ошибка мышления. Психолог Мелвин Лернер в своей теории "Belief in a Just World" утверждает, что мы стремимся верить в разумное устройство мира, где каждый получает по заслугам. Это придает ощущение безопасности: если несчастья происходят случайно, то они могут наступить в любой момент.
В результате, люди порой обвиняют жертв насилия: "нужно было одеваться скромнее", или тех, кто пострадал от катастроф и войн, пытаясь найти способ объяснить произошедшее, чтобы не разрушать собственное понимание мира, где все подчинено логике.
Цикл самообесценивания
Когда человек сталкивается с незаслуженной неудачей, он часто предпочитает сохранить веру в справедливость, избирая плохую самооценку: "Мир справедлив, значит, это я плохой". Это наблюдение подтвердили современные исследования, где участники, столкнувшись с негативным опытом, сначала демонстрировали значительное снижение самооценки, затем укрепляли убеждение, что заслуживают этого, и в конце концов начинали заниматься самосаботажем. Исследователи назвали этот процесс "поддержанием заслуженности".
Когда изменить ситуацию невозможно, проще изменить свое отношение к себе. Вера в то, что "я заслужил страдание", приносит успокоение, так как позволяет избежать ощущения хаоса в мире, но ведет к хроническому самообесцениванию.
Работа с внутренним голосом
Это понимание особенно актуально в психотерапии. Клиенты, склонные к самообесцениванию, часто не осознают, что их внутренний голос, твердящий "ты никчёмен", на самом деле служит защитной функцией, помогая справиться с тревожностью и непредсказуемостью мира. Любые слова поддержки не воспринимаются ими всерьез, ведь они противоречат сложившейся картине мира.
Если кто-то из читателей узнал себя в этих механизмах и чувствует себя неуверенно, важно понимать, что с этим можно и нужно работать.
