Сегодня большинство людей, услышав вопрос о том, хотят ли они избавиться от тревоги, ответят утвердительно. Тревога стала своего рода общим врагом: она мешает нам спать, работать и просто быть собой. В поисках способов победить это состояние мы натыкаемся на множество советов. Однако, согласно взглядам гештальт-терапии и экзистенциальной психотерапии Ирвина Ялома, тревога не является болезнью. Это сигнал, выражение нашей психики на неопределённость или важные события в жизни.
Тревога в контексте гештальт-терапии
Фриц Перлз подчеркивал, что тревога возникает из разрыва между настоящим и будущим. Она представляет собой энергию, возникающую, когда мы мысленно покидаем текущий момент и погружаемся в мысли о возможных негативных последствиях, которые нас пугают. Это создает состояние ожидания и неудовлетворенности: тело хочет действовать, но не знает, как именно.
В этом контексте гештальт-терапия предлагает воспринимать тревогу не как врага, а как процесс, который помогает осознать потребности и желания: что-то требует внимания, необходимо сделать выбор или осуществить действие, хотя внутренний страх мешает.
Как возникает тревога?
Попробуйте представить человека, готовящегося к важному разговору. Он начинает думать: «А вдруг я скажу что-то не то? А вдруг меня осудят?» В этот момент его тело воспринимает эти мысли как угрозу, что запускает защитные механизмы: учащается дыхание, напрягаются мышцы, фокусировка на страхах охватывает его. Так, вместо действий, возникает тревога.
Ялом выделил четыре экзистенциальные темы, связанные с тревогой: свобода, одиночество, бессмысленность и смертность. Когда одна из этих тем начинает вызывать дискомфорт, тревога поднимается как естественная реакция.
Когда тревога становится проблемой?
В некоторых случаях, когда тревога мешает повседневным делам, таким как работа, еда или сон, стоит обратиться за профессиональной помощью. Тем не менее, чаще всего тревога является нормальной реакцией на изменения жизни. В терапии не стоит стремиться к уничтожению тревоги, важнее научиться:
- определять её ранние сигналы;
- осознавать скрытые потребности;
- возвращаться к реальности;
- приводить тревогу в действие.
Иногда тревога открывает двери для личностного роста. Если мы сможем слушать её, она станет нашим помощником, в то время как игнорирование приведет к ещё большей боли.
