История начинается с момента, когда в уютный кабинет зашла Зоя. В свои 42 года она была успешной женщиной с взрослой дочерью и стабильной работой, получившей звание «лучший работник года». Вместо радости за собственные достижения она испытывала беспокойство и произнесла фразу, знакомую многим:
— Иногда мне кажется, что все, что у меня есть, не настоящее. Просто везёт…
Задавались ли вы когда-нибудь вопросом: «Все вокруг такие талантливые и трудолюбивые, а я просто удачная актриса»? Зоя сжимала в руках благодарственное письмо от начальства, но не смогла принять поздравления от коллег. Для неё это стало настоящим испытанием: «А вдруг это ошибка?»
Ирония заключается в том, что, несмотря на усилия и достижения, внутри может звучать тихий голос, шепчущий: «Ты здесь случайно. Скоро все увидят правду». Это и есть известный синдром самозванца. Согласно исследованию американской ассоциации психологов, почти 70% людей хотя бы раз в жизни сталкиваются с этой проблемой. Это впечатляет, не так ли?
Синдром самозванца не является простой неуверенностью. Это установившаяся вера в то, что свои успехи вы якобы обманываете мир. Когда вас хвалят, вы краснеете и думаете: «Скоро меня разоблачат!» Если удастся достичь результата, в голову тут же стучатся мысли: «Мне просто повезло, это заслуга других…» А если идет не так, как хотелось бы, внутренний голос произносит: «Вот, видишь, ты не настоящий профессионал».
Этот синдром особенно часто сваливается на женщин. С раннего возраста их учат быть скромными и не «высовываться», а любые ошибки воспринимаются как катастрофа. Как итог, многие занижают свои достижения.
Но существует и хорошая новость: с этим состоянием можно и нужно работать!
Главный шаг – распознать проблему. Пока ваши мысли вращаются вокруг «это невозможно изменить», изменений не произойдет. Тем не менее, вы уже делаете шаг к переменам, читая эту статью.
- Упражнение на замечание достижений: начните вести «Дневник достижений». Каждый вечер записывайте три вещи, которые вы сделали хорошо. Это могут быть не только большие успехи, но и мелочи, такие как удачное общение с коллегой или новое блюдо на кухне. По истечении двух недель перечитайте записи и убедитесь, что поводов для гордости гораздо больше, чем вы думали.
- Принимать свои достижения — это нормально: многие считают, что хвалить себя нужно с опаской, чтобы не стать «защитником». Принять успех – значит признать свои усилия и опыт.
Как приручить внутреннего критика?
1. Задайтесь вопросом: что бы вы посоветовали другу, если бы он высказал свои сомнения?
2. Позвольте себе ошибаться – это делает нас более человечными.
3. Не сравнивайте свой путь с успехом других, особенно в свете социальных сетей.
4. Хвалите себя за каждое маленькое усилие. Научитесь говорить «Я молодец!» и приучайте к этому окружающих.
Синдром самозванца – не приговор. Это состояние может затрагивать даже самых талантливых людей, которые ежедневно справляются с неимоверными задачами. Принять свои достижения – значит смело двигаться вперед и вдохновлять других. У вас есть всё, что нужно для того, чтобы быть в согласии с собой и своими победами. Доверяйте себе, и вы справитесь!
