По данным клинического психолога Станислава Самбурского, людям необходимо уделять около 20 минут в день для личного уединения, причем в этот период рекомендуется отказаться от использования гаджетов. Если верить его словам, одиночество может оказать разрушительное влияние на человеческую психику, однако регулярные короткие перерывы могут стать отличной профилактикой психоэмоционального выгорания.
Значение уединения
Как объяснил Самбурский, это время наедине с собой без отвлекающих факторов поможет не только избежать раздражительности и агрессии, но и научиться быть более внимающим к собственным чувствам. Одним из простых, но эффективных способов расслабления психолог назвал «лавкинг» — когда человеку просто необходимо выделить время для себя, чтобы посидеть в тишине, например, выпив чашку горячего кофе и наблюдая за окружающим миром.
Полезные практики
Кроме периодических уединений, такие занятия, как прогулки или пробежки с питомцем, тоже могут сыграть положительную роль в психическом здоровье. Главное — во время этих активностей отключить все устройства, чтобы по-настоящему погрузиться в момент и насладиться окружающей природой.
Цифровой детокс
Другой психолог, Светлана Качмар, отмечает, что добровольный отказ от гаджетов способен значительно снизить уровень стресса. Она подчеркивает, что принудительные ограничения зачастую не приводят к желаемым изменениям в привычках — люди просто переключаются на другие платформы. Тем не менее, осознанный отказ от смартфонов на некоторое время, например, во время отдыха на природе, может стать действенным методом «перезагрузки».
На фоне этих обсуждений в Госдуме также начались разговоры о введении запрета на использование гаджетов для детей.
