Радикальное принятие
Радикальное принятие может стать вашим спасением в борбе с тревожными состояниями. Оно применяется как к болезненным ситуациям, так и к собственным эмоциям, которые возникают в ответ на эти события. Важно в первую очередь признать свои чувства, а не пытаться игнорировать или подавлять их. Иначе эффект может быть совершенно противоположным.
Что стоит помнить о принятии:
- Принятие не равно смирению;
- Это не одобрение ситуации;
- Принимая, вы можете взаимодействовать с неприятными ощущениями по-новому, не пытаясь изменить саму ситуацию;
- Это помогает избегать руминации и сожалений о том, что вы не можете изменить, например, события прошлого;
- Принятие позволяет остановить повторное возникновение негативных чувств, а не подавляет их.
Способы самопомощи
Для управления тревогой можно использовать различные техники:
- Медитация принятия: просто признайте каждую тревожную мысль и каждое внутреннее ощущение. Скажите себе: «Да, мне это не нравится» или «Да, я волнуюсь».
- Персональная мантра: короткая фраза, которая поможет справиться с эмоциями. Это может быть что-то вроде: «Все проходит, и это тоже пройдет», или «Я имею право на свои чувства».
Попробуйте сочетать медленный глубокий вдох с мантрой и выдохом через рот несколько раз.
Разделение зоны контроля
Рекомендуется составить список тревожащих ситуаций и вычеркнуть из него все, что невозможно контролировать:
Развивая навык принятия, начинать стоит с мелочей. Подумайте, что вызывает у вас тревогу в повседневной жизни, и применяйте техники в моменты легкого дискомфорта. Наблюдайте за своими ощущениями, чтобы закрепить их в привычку, которая будет поддерживать вас в сложные времена.
