Каждому знакомо чувство, когда после продолжительного дня оказывается, что вместо отдыха мысли заполняются изнурительными переговорами. Вопросы к себе: «Как обозначить свои границы, не обидев при этом начальника или близких?» Приводят к внутреннему конфликту и непониманию.
Для эффективной защиты своих психологических границ стоит представить себя в роли пограничника, который охраняет свою государственную границу. Главное, что нужно помнить — охрана границ не предполагает попыток угодить другим или выяснять их намерения.
Чёткие команды — залог успеха
Важным шагом в охране своих границ являются четкие и ясные команды. Как пограничник в ночи не будет обращаться к нарушителю с вопросами или сомнениями, так и в личной жизни следует избегать уклончивых фраз.
- Избегайте двусмысленности: Вместо «Кажется, ты меня напрягаешь» лучше сказать: «Я не хочу обсуждать эту тему, это моё личное решение».
- Учитесь делать акценты: Если ваши слова игнорируются, повторите их ещё раз: «Я не буду это обсуждать, давай поговорим о чём-то другом».
Последствия как метод охраны
Когда команды не воспринимаются всерьёз, стоит прибегнуть к последствиям. Это можно сравнить с предупредительным выстрелом пограничника, демонстрируя, что слова не теряют своей значимости.
- Последовательные действия: Например, если собеседник продолжает повышать голос, спокойно завершите разговор или уйдите из комнаты. Без лишних конфликтов и обид.
- Сильная позиция: Настоящая сила заключается в последовательности. Ваши слова и действия должны быть едины.
Понимание своей ответственности
Важно осознать, что вопросы типа «Почему ты это спрашиваешь?» только переносят ответственность за границы на собеседника, что никогда не приведёт к желаемому результату. Защита своих границ — это ваша прерогатива, а не обязанность других.
Чёткие границы не создают преграды между людьми, а помогают сформировать здоровые отношения. Это своего рода приглашение для других, где правила общения определяете только вы.
Задумайтесь о том, какая граница у вас регулярно нарушается, и поэкспериментируйте с её защитой. Попробуйте чётко обозначить свои границы хотя бы раз. Постепенно это станет привычкой, сделав вашу жизнь гораздо более комфортной.
Вам не нужно повышать голос, чтобы быть услышанным. Главное — это совместимость слов и действий, пишет Дзен-канал "Сайт психологов b17.ru".
