Многочисленные люди обращаются к терапевтам с похожими вопросами, хотя формулируют их по-своему: «Я всё понимаю, но продолжаю жить по-старому», «Знаю, что нужно делать, но вновь выбираю одно и то же», «Почему не могу начать иначе?»
Часто причина этого не в лени или недостатке мотивации. Дело в глубоко укоренившихся автоматизмах, которые когда-то служили средством выживания.
Смысл сценариев и их устойчивость
Психологический сценарий — это не просто набор убеждений или характеристик. Это сложная система, обеспечивающая выживание, включающая:
- способы чувствовать и избегать чувств
- привычные телесные реакции
- стратегии взаимодействия с окружающими
- ожидания от мира и себя
- допустимые и недопустимые действия
Сценарии формируются на ранних этапах жизни, в моменты, когда зависело всё: безопасность, принадлежность, любовь. Поскольку они не выбирались осознанно, их замена без глубокого понимания часто приводит к внутреннему саботажу и истощению.
Механизм необходимых изменений
С точки зрения психотерапии сценарий:
- защищает от боли
- помогает адаптироваться к обстановке
- поддерживает связь с важными для человека людьми
- уменьшает риск отторжения
Даже если старый способ жизни мешает, он продолжает считаться внутри психики надежным методом существования. Чтобы от него избавиться, нужно научиться принимать прошлый опыт, любой из его аспектов:
"Да, это произошло. Да, так я жил. Да, это было важно, и именно это дало мне сил дойти до сегодняшнего дня. Теперь я могу выбирать снова. " Принятие открывает путь к интеграции опыта и переменам.
Как формируется новый сценарий
Создание нового сценария происходит не через простую замену одних мыслей на другие, а через накопление нового опыта, который:
- основан на новом понимании (например, осознание, что я не жертва)
- формирует обновлённые подходы к мышлению (всё может иметь свою пользу)
- регулярно практикуется в безопасной обстановке
- эмоционально осознаётся и перерабатывается
- подтверждается положительными результатами
Работа с психологом предоставляет безопасное пространство для этого процесса, где возможны реальные перемены и закрепление нового опыта.
Изменение сценария — это не превращение в совершенно другого человека, а возвращение к себе настоящему, к своей внутренней природе и ощущению свободы. Это интересный и вдумчивый путь, который требует времени и уважения к прежнему опыту. Если вы чувствуете, что пора двигаться дальше, опираясь на своё прошлое, это и есть обстоятельство, способствующее изменению.
