С наступлением холодов многие начинают замечать, что их настроение оставляет желать лучшего. Тревожность растёт, а запас энергии стремительно иссякает. Вместо того чтобы планировать дела, возникает желание просто завернуться в одеяло с чашкой горячего напитка.
Это не всегда указывает на депрессию. Чаще всего осенняя апатия и тревожность обуславливаются биохимией организма и образом жизни. Давайте разберёмся в причинах этих состояний и узнаем, как помочь себе в это непростое время.
Причины осеннего спада
Существует несколько факторов, способствующих ухудшению самочувствия осенью:
- Недостаток солнечного света: С уменьшением солнечных дней уровень серотонина, так называемого «гормона счастья», снижается. Это затрудняет радость от жизни.
- Длинные ночи: Возрастает уровень мелатонина — гормона, вызывающего сонливость. Организм начинает тормозить и ощущает вялость.
- Рабочие нагрузки: Конец года ассоциируется с дедлайнами, бюджетами и необходимостью успеть выполнить все задачи, что увеличивает стресс.
- Возврат к учёбе: Студенты и родители школьников сталкиваются с увеличением обязанностей, что также создает ощущение ограниченности свободы.
Поэтому в период октябрь-ноябрь многие начинают искать помощи у психологов с жалобами на тревогу и апатию.
Тревожность против усталости
Важно различать тревожность и усталость:
- Усталость проходит после отдыха, а тревожность остаётся даже после выходного.
- Депрессия может проявляться стойким отсутствием интереса к жизни и безразличием, удерживающимся на протяжении длительного времени.
Если возникают сомнения, стоит проконсультироваться со специалистом. Однако осенью чаще всего проявляется адаптация организма, а не клиническая депрессия.
Способы справиться с осенней хандрой
Вот несколько эффективных способов, помогающих улучшить состояние осенью:
- Примите свои чувства: Поддержите себя в это время, дайте себе возможность адаптироваться.
- Ловите солнечные лучи: Даже 20 минут на улице в светлый день могут существенно снизить уровень тревожности.
- Занимайтесь любимыми делами: Прогулки, чтение, хобби и спорт помогут восстановить ресурсы.
- Питание: Осенние продукты, такие как тыква и орехи, способствуют выработке «гормонов радости».
- Общение: Контакт с близкими повышает уровень окситоцина, снижающего стресс.
- Ставьте небольшие цели: Это поможет повысить дофамин и вернуть контроль над жизнью.
Не забывайте, что осенняя тревожность — это естественная реакция организма на изменения сезона. Важно выделить время для себя и позволить себе расслабиться. Это лишь временное явление, и скоро станет легче, поэтому не стоит забывать о том, что маленькие радости могут принести много удовлетворения даже в пасмурные дни, пишет Дзен-канал "Психология с корицей Анны Грековой".
