После конфликтов или неудач реакция людей может сильно отличаться. Одни мгновенно оставляют неприятные воспоминания позади, тогда как другие могут неделями прокручивать обидные моменты в голове. Это психологическое состояние, известное как руминация, становится настоящим испытанием. В данной статье изучим причины, по которым некоторые люди остаются под властью своих мыслей, и как с этим бороться.
---
Причины руминации
Вот три основных фактора, которые могут способствовать руминации:
- Привычка к самокопанию. Многие люди считают: если они будут постоянно анализировать произошедшее, то обязательно найдут ответ или успокоятся. Однако на практике это чаще лишь усугубляет ситуацию, создавая новый круг переживаний. Люди, которые умеют отпускать, понимают: долгие размышления не приведут к улучшению, и предпочитают переключиться на что-то другое.
- Тревожность и перфекционизм. Для тревожных людей характерно стремление предугадать все возможные сценарии, чтобы избежать ошибок. Мысль о том, что что-то могло быть упущено, заставляет их многократно прокручивать события в памяти. Тем, кто более уравновешен, легче прийти к выводу о том, что ошибаться — это нормально.
- Отсутствие инструментов для управления стрессом. Когда негативные мысли начинают доминировать, полезно иметь запасные стратегии для «перезагрузки». Это могут быть физические упражнения, разговор с другом или углубление в работу. Люди, которые застревают в руминации, часто просто не знают, как переключиться, и остаются наедине со своими эмоциями.
---
Как понять, подвержены ли вы руминации?
Задайте себе несколько вопросов:
- Часто ли вы осознаете, что возвращаетесь к одной и той же мысли, хотя точно не хотите этого?
- Мешают ли эти мысли сосредоточиться на текущих задачах?
- Понимаете ли вы, что после таких размышлений испытываете эмоциональное истощение?
Если вы ответили «да» хотя бы на два вопроса, вероятнее всего, вы сталкивались с руминацией.
---
Практические шаги для борьбы с мысленной жвачкой
Не стоит дожидаться, пока ситуация усугубится. Вот несколько простых шагов, которые помогут вам избавиться от руминации:
- Определите проблему. Как только поймаете себя на навязчивых мыслях, скажите: «Стоп, это руминация, и она мне не помогает». Эта простая формулировка может помочь восстановить контроль над ситуацией.
- Смените деятельность. Повторите себе: «Я подумаю об этом завтра в 17:00». Установите конкретное время, после чего переключитесь на что-то другое, например, сделайте упражнения или позвоните другу, чтобы поговорить на отвлеченные темы.
- Запишите мысли. В течение десяти минут записывайте все, что приходит в голову, не censorируя себя. Затем закройте блокнот или порвите лист — это поможет «выпустить» накопленные эмоции.
Помните, руминация — это не ваша черта характера, а всего лишь вредная привычка, с которой можно справиться. Если же борьба вызывает трудности и сильно влияет на вашу жизнь, стоит обратиться к специалисту за помощью.
