В последние годы всё больше людей обращаются с просьбой помочь им снизить уровень эмпатии. Они хотят стать менее чувствительными и сократить эмоциональные перегрузки.
Слишком больно переносить чужую боль
На первый взгляд может показаться абсурдным желание уменьшить сострадание. Однако, многие испытывают на себе бремя чужих эмоций, и это становится для них неподъёмным.
Сострадание — это интенсивный и иногда изнурительный процесс, который варьируется у каждого. У некоторых существуют свои пределы, после которых встреча с чужой болью становится невыносимой. Те, кто постоянно находится за этим пределом, рискуют потерять свою собственную жизнь, погружаясь в страдания других. Эмоциональная усталость может проявиться всего лишь за пара дней, а в некоторых случаях — на протяжении лет.
Создание эмоциональной дистанции
Почему же одни люди так сильно сострадают, тогда как другие — нет? Причины могут быть индивидуальными, но одним из факторов является восприятие всех людей как близких. Это приводит к такому состоянию, когда страдания других воспринимаются как свои собственные.
Чтобы научиться уменьшать свою эмпатию, стоит попробовать создать дистанцию между собой и окружающими. Простым, но эффективным упражнением станет визуализация: представьте себе, что между вами и другим человеком существует глубокое ущелье или широка река. Чем глубже и шире это воображаемое расстояние, тем легче будет отделить эмоции другого от своих.
Чтение и замена литературы
Другой полезный совет заключается в замене литературы, которая помогает формировать эмпатию. Классическая художественная литература, описывающая страдания и переживания людей, обычно усиливает сострадание. Таким образом, для того чтобы уменьшить уровень эмпатии, стоит обратить внимание на техническую литературу — от инструкций по программированию до административного кодекса.
Эти тексты помогают переключить внимание от эмоциональных откликов на более рациональное восприятие. Более того, чем меньше вы будете углубляться в переживания других, тем проще будет освободить себя от излишних забот.
Важно помнить, что эмпатия и сострадание не являются синонимами. Эмпатия может и не вести к состраданию, а умение регулировать свои чувства не означает утрату человечности.
