Каждый из нас хотя бы раз сталкивался с тем, что тревога навещает нас с первыми лучами солнца. Что же стоит за этим ранним беспокойством? Психологи и физиологи выделяют несколько ключевых причин, объясняющих, почему первое время после пробуждения становится источником стресса.
Физиологические факторы
Сон заканчивается, и организм начинает пробуждаться: уровень кортизола, отвечающего за активизацию, достигает своего пика с 6 до 8 утра. У людей, испытывающих хронический стресс, этот выброс может быть особенно резким. В результате осознание динамики гормонов воспринимается как угроза, даже если источник беспокойства не очевиден. Поэтому множество людей открывают глаза, и тревога начинает закрадываться в сознание.
Нежелательное чувство может также быть усилино физиологическими состояниями, такими как низкий уровень сахара в крови, вызванный ночным голоданием, или даже легкое обезвоживание. Нашему организму нужно время, чтобы восстановиться, и мозг реагирует на дефицит ресурсов увеличенной тревожностью.
Психологические аспекты
Утренние часы — это период, когда мы остаемся наедине с собственными мыслями. Спокойствие сна вдруг сменяется ясностью, и, к сожалению, именно в этот момент могут всплывать тревожные мысли. Для людей, склонных к беспокойству, утренние часы становятся настоящим испытанием, особенно если в жизни присутствуют нерешенные вопросы или страхи.
В этот период сознание еще не наполнено повседневной рутиной, и тревожные сценарии получают возможность занять центральное место. Это делает утро инкубатором для беспокойства и сомнений. Тем не менее, справиться с этим состоянием реально!
Методы борьбы с утренней тревогой
В борьбе с утренним стрессом активно используется когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), предлагающая разные стратегии. Один из подходов — это фокусировка на автоматических негативных мыслях. Вместо того чтобы давать волю пессимистичным сценариям, важно учиться распознавать их и менять на более реалистичные. Так, вместо «Сегодня будет ужасный день» можно перевести внимание на позитивные моменты и подумать о том, что можно сделать, чтобы изменить течение дня.
Другой метод, основанный на осознанности, предлагает принять тревогу как временное состояние. Это позволяет снизить внутреннее напряжение и уменьшить сопротивление самим ощущениям. Вместо борьбы с тревогой, она может стать обычным фоном, который приходит и уходит, что помогает легче перенести утренние испытания.
