Команда экспертов объясняет, как преодолеть прокрастинацию

Проблема прокрастинации стала знакома многим: часто важные дела откладываются на потом, что только усугубляет ситуацию. В Пироговском Университете Минздрава России специалисты предлагают рассмотреть, что же стоит за этой привычкой и как с ней эффективно бороться.

Что такое прокрастинация?

Прокрастинация это откладывание неотложных дел в пользу менее значимых, что, в свою очередь, приводит к негативным последствиям. Методист лаборатории психологии Института клинической психологии и социальной работы, Елизавета Куликова, объясняет, что себя заставить выполнить работу мешает психологический барьер и внутренний протест. Это происходит, когда у человека нарушается система вознаграждения в головном мозге, часто из-за стресса и необходимости сосредоточиться на сложных задачах.

Кто подвержен прокрастинации?

К прокрастинации чаще всего склонны люди с жесткими требованиями к себе, боящиеся негативной оценки со стороны окружающих. Это могут быть перфекционисты или те, кто испытывает трудности в управлении своими эмоциями. Примером может служить линейный менеджер с непростым графиком работы и высоким уровнем ответственности, который боится осуждения коллег и не умеет отказать, что добавляет тревожности.

Методы борьбы с прокрастинацией

Существует несколько эффективных методов, которые могут помочь справиться с этой проблемой:

• Начать с малого. Иногда проще просто начать задачу. Эффект Зейграник говорит о том, что незавершенные дела создают психологическое напряжение, побуждающее завершить начатое.
• Изменить фокус внимания. Сместите акцент с результата на процесс. Сделайте его более привлекательным, используя ритуалы и создавая приятную атмосферу.
• Избегать самокритики. Часто прокрастинация порождается мыслями о собственные неудачи. Позвольте себе осознать, что страх перед началом это нормально, и просто делайте всё возможное.

Если трудности продолжаются, помощь психотерапевта может стать отличным решением, ведь прокрастинация это не просто привычка, а сигнал о необходимости работы над собой.