Как стресс и тревога могут испортить радость жизни?

Представьте себе: вы мчитесь по живописной трассе, но на заднем сиденье кто-то незаметно шепчет вам:

Ты не справишься, А вдруг всё пойдёт не так?, Ты испортишь всё...

Это и есть тревога, которая мешает наслаждаться моментом, даже если впереди светит солнце.

Что такое тревога на самом деле?

Тревога не является врагом. Она напоминает чрезмерно заботливую подругу, которая постоянно говорит:

Осторожно! Опасность! Но проблема в том, что она слишком навязчивая и часто путает реальные угрозы с вымышленными.

История Светы

Свете, 32 года, у неё стабильная работа и любящий парень, но каждое утро ей приходится бороться с невидимым противником.

Она просыпается с чувством тревоги:

А вдруг меня уволят? А вдруг он меня разлюбит? А что, если я заболею?

Света чувствует усталость ещё до того, как покинет постель.

На одной из сессий ей задали вопрос:

Света, кто внутри тебя постоянно ждет беды?

Она заплакала и призналась:

Мама всегда говорила: Не радуйся раньше времени сглазишь.

Как стресс мешает жить?

1. Стресс крадёт радость настоящего.

Когда вы погружены в тревогу, вы не живёте здесь и теперь. Вы застряли либо в прошлом (с чувством вины), либо в будущем (с ощущением страха).

2. Стресс превращает тело в врага.

Он наносит ущерб не только психике, но и физическому состоянию:

• бессонница
• мышечные зажимы
• учащенное сердцебиение
• проблемы с пищеварением

Все эти симптомы возникают из-за невидимых мыслей, запускающих процессы паники.

3. Стресс лишает свободы.

Когда вы живёте в тревоге, вы не выбираете, а лишь выживаете. Отказываетесь от свиданий, не просите повышения и не отдыхаете, опасаясь последствий.

Как начать освобождаться от тревоги?

1. Признайтесь себе в тревоге это уже 30% победы.

Скажите: У меня есть это чувство, а не Я слаб.

Это важное различие.

2. Запишите свои страхи и проверьте реальность.

Выпишите все, что беспокоит, а рядом факты. Насколько это реально? Вы с этим справлялись раньше?

Вы удивитесь, как много тревоги является выдумкой.

3. Вернитесь в своё тело.

Иногда лучший способ справиться со стрессом это отвлечься от мыслей и обратить внимание на тело:

• дыхательная практика 4-7-8
• прогулки на свежем воздухе без телефона
• расслабляющий душ
• растяжка

Это не волшебство, а наука: тело умеет успокаивать мозг.

Тревога это сигнал, но не приговор. Она подобна сбившемуся навигатору, который предупреждает о опасности, даже когда вы просто направляетесь в магазин.