Весеннее обострение: как справиться с тревогой и найти внутреннюю гармонию

О весеннем обострении, внутреннем беспокойстве и как найти опору в себе

Апрель 2026 года. За окном практически классическая весна: пение птиц, яркое солнце и даже снег, нагрянувший без предупреждения. Однако внутри тревога, раздражительность и упадок сил, как будто этот сезон обошёл стороной радость. Всем знакомо такое состояние?

В свежем выпуске подкаста Что же делать психолог-психоаналитик Катерина Быкова совместно с ведущей Марией Кузьмичевой исследуют так называемое сломленное весеннее состояние. В условиях информационного хаоса, когда привычные ритуалы рушатся, как не погрузиться в апатию и научиться различать здоровую тревогу от той, что лишает энергии? Слушать подкаст можно по ссылке, а здесь мы делимся основными выводами их разговора.

Что такое весеннее обострение?

Начнём с самого важного: весеннее обострение это не медицинский диагноз, а массовый психологический феномен. По словам Катерины Быковой, это явление можно воспринимать как заражение настроением окружающих. Когда коллеги жалуются на усталость, а в социальных сетях царит депрессия, психика незаметно подключается к этой общей волне.

Обострение не связано только с весной, акцентирует специалист. Мы сами подпитываем это состояние, накручивая ожидания и тревоги друг друга. Кроме этого, физические факторы, такие как растущий день и снижающееся количество мелатонина, лишь усиливают эффект. В итоге процесс запускается именно психикой: сначала приходят тревоги, и только потом следуют физические реакции.

Потеря контроля в привычном мире

Обострение только углубляется на фоне внешних факторов блокировки соцсетей, замедление работы платформ и отсутствие привычных источников информации создают ощущение неопределённости. Почему отключение привычного потока событий вызывает панику?

По мнению Быковой, всё дело в иллюзии контроля. Заходя на знакомые аккаунты и просматривая ленты, мы выполняли ритуал обеспечения внутреннего спокойствия. Это была наша точка опоры. После потери этой опоры мы часто ощущаем себя потерянными.

Адекватная и изнуряющая тревога: как отличить?

Ключевой вопрос где проходит грань между нормой и проблемой?

• Адекватная тревога: ситуативная реакция, с которой легко справиться. Например, вы остерегаетесь падения снега с крыши и избегаете опасных мест.
• Изнуряющая тревога: это постоянный фоновый шум, который не проходит. Она с вами днем и ночью, не позволяя нормально спать и отдыхать.

Важная деталь: патологическая тревога не уходит, создавая ощущение безысходности. Наркотически беспокойные мысли окутывают, как туман, и не отпускают.

Искусство самосопереживания: как найти поддержку внутри себя

Почему мы не реагируем на весеннее пробуждение природы, а обращаем внимание лишь на негатив? Социальные существа нуждаются в Другом, и когда окружающие страдают, это чувство сразу передаётся нам. Раздражительность становится криком души, выражающим внутренние боли и тревоги.

Вместо традиционных советов по дыхательным практикам, Быкова предлагает обратиться к детскому мультфильму Крошка Енот, который может послужить метафорой. Когда енот сталкивается со своим страхом, мама учит его улыбаться отражению в воде, символизируя необходимость принять свои чувства. Не стоит бороться с тревогой лучше задать себе вопрос: Что мне действительно нужно?

Если чувства перегружают, стоит помнить: не ждите изменений извне. Будьте для себя надежной опорой, как мама-енот, которая помогает увидеть свою истинную сущность и позволяет просто быть.