Как преодолеть страх ошибок и начать действовать
Каждый из нас сталкивается с ошибками, но зачастую личные промахи воспринимаются как настоящая катастрофа, в то время как чужие неудачи считаются необходимым опытом. Почему так происходит?
С детства в нас укореняются идеи о том, что ошибки это плохо. В школах снижаются оценки за мелкие оплошности, родители порицают за неудачи, а общество часто ценит лишь идеальные достижения.
Это приводит к ряду последствий:
- Страх предпринимать действия, проявляющийся в хронической прокрастинации лучше не делать, чем ошибиться;
- Глобализация в принципе неудач один раз не получилось, значит, никогда не получится;
- Токсичное сравнение с другими, чьи жизни кажутся идеальными, хотя на самом деле это лишь внешняя оболочка.
Итак, что стоит за нашим страхом ошибок? Первое это катастрофизация. Мы предсказываем ужасные последствия, такие как увольнение или разочарование близких, хотя на самом деле в 90% случаев окружающие даже не заметят нашего промаха.
Второе подмена понятий. Мы смешиваем я ошибся и я неудачник, что приводит к эмоциональным ярлыкам, которые мы с гордостью вешаем на себя.
И, наконец, иллюзия контроля. Нам кажется, что если мы будем идеальными, то ничего плохого не случится. Но мир непредсказуем, и даже самый лучший план может потерпеть крах из-за внешних обстоятельств.
Шаги к преодолению страха
Как же разорвать этот замкнутый круг?
- Разделяйте ошибку и провал. Ошибка это всего лишь сигнал, что нужно изменить курс. Она не определяет вашу ценность. Помните, что не ошибается только тот, кто ничего не делает.
- Задайте себе вопрос: Что самое страшное может случиться? Постарайтесь представить наиболее негативный сценарий и оценить его реальность. Как правило, последствия гораздо менее устрашающие, чем мы их представляем.
- Сосредоточьтесь на процессе. Страх часто возникает из-за зацикленности на результате. Переключите внимание на действия здесь и сейчас, чтобы ощутить вовлеченность и радость, а не тревогу. Ошибка это не тупик, а новый поворот. Каждый промах делает вас более мудрым, предлагая опыт, который невозможно получить теоретически.
Если страх ошибок накрывает вас как волна и мешает нормальной жизни, возможно, стоит обратиться к профессиональному психологу под этим страхом могут скрываться более глубокие причины.