Как справиться с синдромом самозванца: начинаем с обесценивания себя

Синдром самозванца это не просто психологический термин, а реальная проблема, с которой сталкиваются многие. На этот раз речь пойдёт о ключевом механизме этого синдрома: хроническом обесценивании собственных достижений.

Как часто возникает у вас ощущение, что выполненная работа была слишком простой и любой мог бы справиться с ней? Или, возможно, вы воспринимаете комплименты как элементарную вежливость? А успехи списываете на случайные обстоятельства? Все эти мысли признаки обесценивания, которое способно подрывать вашу уверенность.

Обесценивание не следует путать со скромностью. Это автоматическая реакция, которая стирает ваши усилия из памяти и создает иллюзию, что любые достижения это лишь результат внешних факторов.

Тест: Обесцениваю ли я себя?

Обратите внимание на слова и фразы, которые вы используете. Если вы часто говорите:

• всего лишь Я всего лишь переписал отчет;
• повезло или случайность;
• это просто / очевидно / легко;
• любой бы справился так же;
• мне просто повезло с командой;
• это ничего особенного;
• просто делал свою работу.

А также, если вы отмахиваетесь от похвалы, говоря это все ерунда это явные маркеры обесценивания.

Откуда возникает обесценивание?

Часто мы обесцениваем себя, сравнивая с другими успешными коллегами, популярными личностями или идеальными образами из социальных сетей. В результате даже реальные достижения кажутся незначительными.

Упражнение на неделю: инвентаризация обесценивания

Обесценивание поддается даже самому обесцениванию. Наверняка, читая это, кто-то задумается: Но чего я добился, чтобы не обесценивать себя? Признание своих мыслей это важный шаг к решению проблемы.

Вы можете провести простую инвентаризацию, фиксируя свои чувства. На протяжении 3-5 дней в конце дня фиксируйте:

Итогом станет понимание своих шаблонов обесценивания: возможно, вы часто говорите всего лишь или не принимаете похвалу. Это станет основой для смены привычных установок на более поддерживающие.