Как повысить настроение с помощью правильного питания

Длительный стресс и постоянная усталость могут привести к раздражительности и плохому настроению, и в этом случае внимание стоит обратить на серотонин. Этот важный нейротрансмиттер, известный как "гормон счастья", оказывает значительное влияние на наше эмоциональное состояние, пишет канал.

Серотонин выполняет ряд важных функций:

• способствует улучшению умственных способностей;
• поддерживает нормальное функционирование кишечника;
• регулирует качество сна и дыхательные процессы;
• влияет на сердечный ритм и свертываемость крови;
• воздействует на уровень либидо.

Как защитить себя от стресса?

Чтобы поддерживать высокий уровень серотонина, необходимо включать в рацион продукты-источники этого гормона. Важно избегать элементов, снижающих его уровень, чтобы не ухудшать свои эмоции.

Что стоит исключить из рациона?

• Сладости и пряники;
• Сладкие газированные напитки и соки в упаковках;
• Алкоголь, в любом виде;
• Очищенный белый рис;
• Кофеинсодержащие напитки, такие как кофе и некоторые чаи;
• Искусственные подсластители;
• Хлеб из пшеничной муки.

Замены для улучшения настроения

Отказаться от вредных продуктов непросто, но можно легко осуществить замену на более полезные. Вот несколько вариантов для сладкого:

• Ананас;
• Бананы (в ограниченных количествах, 1-2 в день);
• Киви;
• Сливы, абрикосы и персики;
• Финики и инжир;
• Чёрный шоколад (2-3 дольки);
• Дыня.

Если тянет на углеводы, такие как булки и рис, стоит обратить внимание на:

• Орехи (в пределах одной горсти);
• Авокадо;
• Овощи, приготовленные на пару или запеченные;
• Спаржу;
• Цветную капусту и брокколи, запеченные с орехами.

Не забывайте, что триптофан, необходимый для синтеза серотонина, содержится в продуктах животного происхождения, таких как:

• Яйца и мясо;
• Сыр;
• Бобовые;
• Морепродукты и жирная рыба;
• Крупы;
• Семена и свекла.

Также полезны продукты, повышающие уровень серотонина, такие как:

• Зеленый чай;
• Пробиотики;
• Продукты с витамином D;
• Куркумин;
• Продукты, богатые фолатом.

Правильное питание поможет улучшить не только физическое, но и эмоциональное состояние, а значит, стоит начать менять привычный рацион прямо сейчас!