Как справиться с осенней хандрой: советы для поднятия настроения

24 февраля 2026, 20:36

Наступление осень приносит не только яркие краски, но и надвигающуюся хандру. Темные дни, короткие световые часы и дождливая погода становятся причиной подавленности, усталости и нежелания действовать. Однако стоит отметить, что это состояние имеет под собой научное обоснование.

Причины осенней хандры

Настроение и общее самочувствие зависят от биохимии мозга, которая изменяется с уменьшением солнечного света. В этот период происходят три значительных изменения:

  • Увеличение мелатонина: В темноте мозг начинает вырабатывать больше этого гормона, что приводит к постоянной сонливости и вялости.
  • Снижение серотонина: Недостаток солнечного света уменьшает уровень серотонина, вызывая апатию и раздражительность, что порой приводит к потребности в сладком.
  • Сбой биологических ритмов: Изменение светового цикла нарушает наш внутренний часы, влияя на качество сна и уровень энергии.

    • Важно уточнить, что осенняя хандра отличается от сезонного аффективного расстройства (САР), которое требует профессионального лечения. Подходя к вопросу более легкой формы депрессии, не стоит забывать о своей психическом здоровье.

    Стратегии для улучшения настроения

    Принцип в том, чтобы адаптироваться к осеннему климату и создать уютные условия для себя. Вот несколько полезных рекомендаций:

  • Ловите каждый луч света:
    • Делайте перерывы для прогулок на свежем воздухе в светлое время суток.
    • Организуйте рабочее пространство у окна, чтобы использовать дневной свет.
    • Устраните темноту в доме с помощью яркого освещения и декоративных огней.
  • Двигайтесь: Найдите вид физической активности, который вам приятен, будь то танцы, плавание или йога.
  • Создайте уют: Наполните свой дом теплом с помощью текстиля и ароматов, таких как свечи с корицей или масла цитрусовых.

    • Не забывайте о новых впечатлениях, общении с близкими и принятии своих эмоций. Позвольте себе быть неидеальными и делитесь своими способами борьбы с осенней хандрой, сообщает Сайт психологов b17.ru.

    Источник: Сайт психологов b17.ru
    Больше новостей на Psypnz.ru