Токсичный перфекционизм: как избавиться от идеала и начать жить полной жизнью

Когда детали становятся главными, а небольшие ошибки вызывают упрёки в собственный адрес, на горизонте маячит токсичный перфекционизм. Это не стремление к качеству, а бесконечная гонка за недостижимым идеалом, которая отнимает радость и энергию.

В этом материале разобраны ключевые моменты, которые помогут выявить разрушительное стремление к совершенству и заменить его более здоровым подходом к жизни.

Здоровый перфекционизм против токсичного

Здоровый перфекционизм служит мотивацией для роста, тогда как токсичный превращает жизнь в тюрьму с постоянным контролем над собой.

• Здоровый: Люди радуются своему прогрессу, стремятся быть лучше, принимают ошибки как часть пути.
• Токсичный: Сосредоточение на недостатках, страх делать что-то менее чем идеально приводит к параличу.

Признаки токсичного перфекционизма

• Всё или ничего убеждение, что успех возможен только при абсолютном идеале.
• Непрерывное исправление когда, кажется, не удаётся угодить себе и другим, даже если работа уже одобрена.
• Сравнение с другими неудачное сравнение себя с успешными личностями приводит к заниженной самооценке.
• Страх начинать прокрастинация останавливает первых шагов из-за опасения провала.

Корни токсичного перфекционизма и способы борьбы с ним

Токсичный перфекционизм часто укоренён в детских установках, таких как строгие оценки родителей, травле в школе и культурных ожиданиях успеха, транслируемых через социальные сети.

Чтобы избавиться от пагубного влияния этого подхода, эксперты предлагают следующие шаги:

Для тех, кто продолжает сталкиваться с перфекционизмом, полезно напоминать себе о многообразии реальности, ставить строгие временные рамки для задач и опираться на свои воспоминания из детства для повышения самооценки. Освобождение от токсичного перфекционизма это не конечная цель, а путешествие, в которое стоит вступить прямо сейчас, пишет Елена Измайлова.