Чувство усечения: как вернуться к себе

Многие сталкиваются с чувством, что окружающие живут полной жизнью, в то время как сами себя ощущают лишь наблюдателями. Часто эта мысль проявляется в виде внутренней критики, заставляя нас сравнивать свои достижения с идеализированными образами других людей. Хотя подобные чувства временны, они могут оставлять неприятный осадок.

Каждый из нас несовершенен, и внутренний критик, впрочем, как и психологическая защита, есть едва ли не у каждого. Эта критика ведет к постоянным сравнениям, где ваше сегодня противопоставляется навыкам и успехам окружающих. Например: когда коллега приобретает новую машину, мы невольно начинаем сомневаться в своих способностях; когда друзья отправляются в путешествие, пугает мысль, что вы упускаете момент.

Так почему же мы испытываем эту боль?

• Чтобы избежать риска. Понимая, что я недостаточно хорош, мы не предпринимаем попыток, тем самым избегая возможных разочарований.
• Чтобы сохранить контроль. Мысль о том, что я просто мало стараюсь, создает иллюзию, что у нас еще есть возможность всё изменить.
• Это привычка, диктуемая критикой из прошлого, которую мы приняли за свою реальность.

Как же вернуться в реальность и уменьшить внутренние терзания? Главный шаг не заглушать внутреннего критика, а учиться оспаривать его авторитет.

1. Вместо широких обвинений, сосредоточьтесь на конкретных аспектах. Например, замените я неудачник на более точные выражения: сегодня у меня возникли сложности с выполнением задачи.

2. Сравнивайте себя с собой. Вместо того чтобы искать сравнения с другими, вспомните свои достижения в прошлом. Вы можете быть расстроены медленным изучением языка, но ведь год назад вы не знали даже алфавита!

3. Создайте доброго свидетеля внутри себя. Вместо того чтобы критиковать, постарайтесь воспринимать свои эмоции как смешанные чувства и просто дайте себе время разобраться.

4. Переосмыслите концепцию настоящей жизни. Спросите себя, какие стандартные сценарии вы принимаете за реальность. Ваша жизнь это не следование чьим-то шаблонам, а создание уникального путешествия.

Помните, что вы не являетесь худшим. Вы живое существо, которое имеет право на ошибки и усталость при движении вперед. Возможно, другие тоже завидуют вашей стабильной жизни. Каждый идет по своим извилистым дорогам. Ваша жизнь обладает ценностью, и важно не оставаться в роли зрителя, а активно участвовать в ней, пишет Дзен-канал "Сайт психологов b17.ru".