Как избежать саморазрушительного сравнения: техника «Каждый третий»

Сравнение себя с окружающими нормальная человеческая привычка. Однако для многих эта практика может перерасти в источник бессонных ночей, тревог и ощущения личной неполноценности.

Ключевой момент заключается в том, что мы часто сравниваем себя именно с теми, кто, по нашему мнению, более успешен, красив, умен или богат. Эта искажённая выборка формирует опасное заблуждение:

Все вокруг идеальные, а только я остаюсь в тени

Такой вывод провоцирует негативные эмоции, отчаяние, зависть и подрывает самооценку. При этом мы часто забываем о том, что за блестящей внешностью могут скрываться серьезные проблемы. Например:

• Человек в дорогих кроссовках может оказаться в долгах и не иметь средств на базовые нужды.
• Тот, кто выглядит скромно, может достигнуть финансовой стабильности и успеха.

Также нередко внешняя стройность достигается нездоровыми методами: изнуряющими тренировками, неестественными диетами или даже медицинскими вмешательствами. Сравнение себя только с лучшими может привести и к психологическим проблемам, таким как тревожность и эмоциональное выгорание.

Работа над собой и когнитивные искажения

В терапевтической практике акцент делается не на самом сравнении, а на причинах, вызывающих страдания. Эти причины лежат в нашей интерпретации действительности, сформированной личным опытом. В когнитивно-поведенческой терапии такие искажения называют когнитивными искажениями. Работая над их устранением, человек может начать воспринимать сравнение как источник вдохновения, а не саморазрушения.

Полный запрет на сравнение не является необходимым и может только укрепить негативные паттерны. Вместо этого предлагается простая, но эффективная техника Каждый третий.

Техника Каждый третий

Когда вы находитесь в общественном месте на улице, в торговом центре или на работе, постарайтесь сравнивать себя не с теми, кто кажется вам идеальным, а с каждым третьим человеком. Примените эту методику:

• Пропускаем первого человека.
• Пропускаем второго человека.
• Сравниваем себя с третьим.

Повторяйте этот процесс. Вскоре вы заметите, что:

• люди бывают совершенно различными;
• успех не всегда виден снаружи;
• ни у кого нет идеальной жизни.

В результате этого практика помогает уменьшить напряжение и зависть, вернуть чувство спокойствия и возможность сосредоточиться на своих настоящих целях.