Почему при тревоге потеют ладони и бросает в жар

Многие знакомы с резким приливом тепла, покраснением лица или влажными ладонями в момент сильного волнения. На первый взгляд кажется, что организм выходит из-под контроля, но за этими ощущениями стоит понятный биологический механизм древняя программа выживания, включающая реакцию бей или беги.

Что происходит в теле?

Когда мозг воспринимает ситуацию как угрожающую, запускается серия реакций на уровне нервной и эндокринной систем. Главные звенья процесса:

• надпочечники выбрасывают адреналин и кортизол,
• учащается сердцебиение и меняется дыхание,
• кровь перераспределяется от кожи и органов к мышцам,
• потовые железы активизируются, особенно на ладонях и в подмышках.

Как психика усиливает эффект

Само по себе потоотделение и прилив жара не опасны, но интерпретация ощущений играет ключевую роль. Тревожный ум склонен драматизировать: Это признак болезни, Я потеряю контроль, Все увидят и осудят. Такие мысли усиливают физиологическую реакцию, что создаёт замкнутый цикл чем сильнее страх реакции, тем ярче проявления тела.

Как прервать замкнутый круг

Когнитивно-поведенческая терапия и практические техники помогают снизить интенсивность и перестать бояться самих симптомов. Рабочие направления:

• тело: дыхательные практики и прогрессивная релаксация снижают уровень возбуждения;
• мысли: проверка катастрофических ожиданий и переосмысление телесных сигналов;
• поведение: постепенная экспозиция к триггерам без избегания, что даёт опыт я справился и ослабляет реакцию.

Понимание физиологии тревоги и систематическая практика вмешательств меняют восприятие собственных ощущений и разрушают порочный круг. Специалисты по тревоге используют сочетание техники работы с телом, переработки мыслей и постепенного привыкания к тревожным ситуациям для стабильного снижения симптомов.