Становится тяжело к утру подниматься с постели? Утренний кофе больше не бодрит, а всего лишь немного отдаляет крайне нежелательный старт рабочего дня. Дедлайны, ранее вызывавшие азарт, теперь лишь обостряют ощущение безысходности. Коллеги вызывают раздражение, а повседневные задачи кажутся бессмысленными. К вечеру на выполнение обычных домашних дел не остается сил.
Каждый третий работник сталкивается с симптомами профессионального выгорания. Это не бездействие или слабость это закономерный ответ психики на хронический стресс и перенапряжение.
Как отличить усталость от выгорания?
Вот пять тревожных признаков, которые помогут определить, нуждается ли ваш организм в перезагрузке.
Постоянная усталость. Это не просто усталость после долгого дня, а глубокое истощение, которое ни отпуск, ни выходные не способны исправить. Вы вновь и вновь просыпаетесь уставшим, а к середине дня силы окончательно покидают вас.Цинизм и дистанцирование. Раньше желание помочь коллегам забирало время, и это было приятно, теперь же их просьбы вызывают лишь раздражение. Рабочие задачи кажутся бессмысленными, и хочется удалиться от всех.Снижение продуктивности. Задачи, на выполнение которых раньше уходил час, теперь растягиваются на полдня. Ошибки становятся частыми, а элементарные решения превращаются в головоломки.Затруднения с памятью и вниманием. Туман в голове это обычная жалоба при выгорании. Забудьте о том, что нужно было сделать, сложно сосредоточить внимание на чем-то одном.Потеря смысла и мотивации. Работа больше не приносит удовлетворения. Уходит гордость за достигнутое, остаются лишь механические действия.Что делать, если вы узнали себя в этих признаках?
Признайте, что это проблема. Откажитесь от чувства вины. Эмоциональное выгорание это не ваша вина, а следствие хронического стресса.Начните с мелочей. Не пытайтесь изменить все сразу. Определите один маленький шаг, который будете делать ежедневно.Восстановите границы. Ваше рабочее время не должно занимать каждый момент. Учитесь отключаться от электронных устройств после работы.Обратитесь за помощью. Если состояние не улучшается через пару недель, возможно, имеет смысл обратиться к психологу.Не стоит ожидать, что выгорание пройдет само собой. Чем дольше вы его игнорируете, тем сложнее будет восстановление. Начните действовать уже сегодня ваше будущее я оценит такие усилия.