Как поддержать близкого с депрессией: практические советы

Опасные симптомы

Человек может вести себя по-разному: лежит на диване третью неделю, не ест, избегает общения или, наоборот, притворяется счастливым на работе, а вечером прячется от всех. Родственники начинают паниковать. Сначала они уговаривают: Возьми себя в руки, затем злятся: Ты просто ленишься, а в конце концов становится страшно, и возникает вопрос: что же делать?

Что на самом деле происходит с человеком

Депрессия и тревога это не просто плохое настроение, а серьезные заболевания, которые мешают нормальной работе мозга. На физиологическом уровне наблюдаются:

• Снижение баланса нейромедиаторов, отвечающих за настроение и сон;
• Чрезмерная реакция миндалевидного тела на несуществующие угрозы;
• Постоянный стресс, который выражается в увеличении частоты сердечных сокращений и мышечном напряжении.

Контролировать эти процессы усилием воли невозможно, так как это похоже на то, как диабетик не может самостоятельно нормализовать уровень сахара в крови.

Способы поддержки

Шаг 1. Признайте проблему

Первое, что необходимо сделать, признать, что человеку действительно плохо. Даже если отстраняете себя от его проблем, важно осознать, что это реальная борьба.

Что говорить:

• Я вижу, как тебе тяжело,
• Я могу не понимать, но верю, что это серьезно,
• Ты важен для меня, я беспокоюсь за тебя.

Шаг 2. Будьте рядом

Иногда лучший способ помочь просто находиться рядом. Не нужно давать советы или пытаться лечить. Можно просто сидеть молча, смотреть фильм или просто быть здесь.

Если человек не хочет говорить, не стоит настаивать. Достаточно вашего присутствия.

Шаг 3. Помогайте с ежедневными задачами

При депрессии даже простые действия могут быть непреодолимой трудностью. Проснуться или приготовить еду настоящее испытание.

Не стоит спрашивать, чем помочь. Предлагайте конкретные вещи:

• Я принесу продукты, что тебе нужно?
• Могу приготовить ужин;
• Пойдем на прогулку на 15 минут?

Помощь с такими задачами может оказаться крайне важной.

Поддержание процесса

Шаг 4. Мягко предлагайте обратиться к врачу

Депрессия и тревога поддаются лечению. Однако человеку может быть страшно обратиться за помощью. Важно показать, что это нормально обращаться к специалисту, как к врачу при физической болезни.

Как это сделать:

• Это болезнь, ты не виноват. Болезни лечат врачи;
• Давай просто проконсультируемся;
• Я могу записать тебя на прием и провожу.

Поддерживать лечение также очень важно. Если ваш близкий уже согласился на помощь, интересуйтесь, как проходят визиты и помните о режиме приёма лекарств.

Не забывайте и о своих нуждах: физическое и моральное здоровье это основа вашей поддержки. Забота о себе не является эгоизмом, это необходимо для того, чтобы помочь другим.

Если ваш близкий нуждается в поддержке, действуйте. Ваша помощь может оказаться решающей.