Как прошлое управляет нашими эмоциями и реакциями

Иногда всего лишь одно слово или фраза, произнесённая случайно, может резко нарушить эмоциональное равновесие. В такие моменты кажется, что тело напрягается, а мысли уносятся в привычный круг тревог.

Негативные ситуации, или даже просто автоматические мысли о них, способны мгновенно вызвать плохое настроение. Почему это происходит? Дело в том, что психика человека невероятно контекстуальна. Когда человек оказывается в знакомой физической или социальной обстановке будь то возврат к родителям, привычная, но нелюбимая работа или общение с бывшим партнером мозг активирует старые нейронные связи, вызывая привычные чувства и реакции.

Сложности восприятия

Даже если всё осознается: Я взрослый, это временно, я сильнее этого, эмоции и тело помнят о прошлом и включают свой защитный режим. Это может привести к невротическим срывам, усталости, злости, раздражительности и чувству бессилия.

В такие моменты происходит внутренний конфликт: одна часть сознания пытается логически оценить ситуацию, спрашивая: Почему я так волнуюсь из-за этого?, в то время как другая часть автоматически реагирует, испытывая физические ощущения дрожь, ком в горле или желание избегать конфликта. Эта внутренняя борьба истощает больше, чем сама ситуация.

Как справиться с эмоциональной бурей

Когда эмоции захлестывают, важно помнить:

• Вы не застряли здесь надолго. Смотрите на происходящее как исследователь, изучающий новую, но непростую территорию. Сохраняйте холодное любопытство.
• Устанавливайте временные рамки. Чёткие границы помогают психике лучше адаптироваться к ситуации.
• Найдите свой спасательный круг. Это может быть ведение дневника, прогулка в одиночестве, прослушивание любимой музыки или горячая ванна.
• Делитесь своими переживаниями. Найдите человека, который не связан с вашей ситуацией, и обсудите с ним свои мысли. Если такового нет, запишите свои переживания на диктофон или напишите письма, которые затем можно удалить.
• Снизьте планку требований к себе. В кризисный период не стоит ожидать от себя отличного настроения или каких-либо подвигов главная задача в это время выжить психологически.