Внутренний диалог и критический внутренний голос

Зачем нужны поддержка и забота о себе?

Каждый из нас ведёт внутренний диалог, но как часто мы осознаём его влияние на наше состояние? Этот голос звучит в моменты, когда мы занимаемся повседневными делами: зубной гигиеной, поездкой на работу или в общении с окружающими. Порой он поддерживает нас, шептя: Ты справишься, ты уже столько раз это делал. Однако чаще всего он становится жестоким критиком, постоянно подсказывая: У тебя ничего не получится, Ты неудачник, Смотри на других они гораздо лучше.

Такой критический голос негативно сказывается на нашем восприятии жизни, создавая фоновое напряжение. Когда этот фон тёмный, человек ощущает себя виноватым и считает себя неудачником.

Прикладная история

Существует история 34-летней Оли, бухгалтера, которая в одной из планёрок получила замечание от начальника за ошибку в отчёте. Для кого-то это мелочь, но не для неё. Вечером, возвращаясь домой, Оля была засыпана самокритикой: Как ты могла ошибиться? Ты всегда всё портишь. Попробовав отвлечься на сериалы и соцсети, она не могла избавиться от этого злобного внутреннего голоса. Ночью её мучили беспокойные мысли о прошедшей планёрке.

Спустя пару недель самокритики, Оля начала опасаться новых задач: А вдруг я снова ошибусь? Постоянная потребность в перепроверке цифр лишь усугубляла ситуацию, снижая её работоспособность и самооценку.

На консультации психолог предложил Оле простое упражнение: фиксировать самокритичные мысли и переписывать их, как если бы она говорила это любимой подруге. Сначала ей это казалось странным, но постепенно радио-критик затихло, уступив место новым мыслям: Я ошиблась, но это можно исправить.

Как правильно разговаривать с собой

Представьте, что ваш внутренний голос это ребёнок, который старается, но ошибается. Вы же не будете кричать на него? Скорее, скажете: Ничего страшного, давай попробуем ещё раз. Это не жалость, а здоровая поддержка, которая помогает снизить уровень стресса и возвращает вам силы.

Простая техника переписывания негативных фраз:

Пример: Ты безответственный, опять опоздал может стать Да, я опоздал, но могу предупредить людей и в следующий раз быть внимательнее.

Эта простая практика как тренировка мышц. По мере практики внутренний диалог естественно перестраивается, и вы становитесь более чутким к своим потребностям.

Значение внутреннего диалога

То, что мы говорим себе, оказывает намного большее влияние, чем кажется. Постоянная самокритика держит нервную систему в напряжении и повышает уровень кортизола гормона стресса. Поддерживающий голос, наоборот, переключает мозг в режим восстановления. Когда внутри вас звучит забота и понимание, все преграды кажутся менее значительными. Уверенность, энергия и желание действовать лишь укрепляют ваши позиции.