Как найти баланс между самозамечанием и созависимостью

Сегодня на повестке дня обсуждение самозамечания фокусирования внимания на себе с позиции гештальт-подхода.

Каждый из нас живет в двух измерениях: социальном и индивидуальном. Когда саморегуляция и осознание собственных ценностей, желаний и границ работают эффективно, становится возможным различение:

• что для меня действительно важно;
• что мне подходит;
• что не имеет значения.

Такая осознанность достигается только благодаря направленному вниманию к внутренним процессам: своим реакциям, потребностям, а также эмоциональным и телесным откликам.

На практике, за последние десять лет, наблюдая за клиентами в терапии, можно отметить, что рефлексия, как правило, осуществляется не так активно, как хотелось бы. Большинство людей приходят с проблемами в отношениях, где внешние факторы зачастую сильно перевешивают внутренние сигналы. Это приводит к смещению фокуса на окружающих друзей, проекты или общественные ожидания.

Как результат, мотивация начинает зависеть от стремления впечатлить других, а не от подлинных внутренних потребностей. Главная задача тут поддерживать динамический баланс между вниманием к своему внутреннему миру и фокусом на внешней реальности.

Изменчивый баланс

Соотношение этого баланса не является статичным; оно всегда изменяется в зависимости от обстоятельств:

• в состоянии болезни внимание часто сосредоточивается на себе;
• в ресурсном состоянии можно распределить внимание, например, 20% на себя и 80% на внешние дела.

Однако существует риск застревания в крайностях:

• в эгоцентризме, когда мир видится лишь фоном для собственных потребностей;
• в созависимости, где жизнь определяется только желаниями и ожиданиями окружающих.

Оптимально, когда внутреннее Я находит баланс, проявляясь в гибкости и осознанности, как в танго, где смена ролей поддерживает постоянный контакт с собой и окружающими.

Гештальт-подход становится особенно полезным для тех, кто сталкивается с трудностями в осознании своих потребностей или в способности гибко переключать фокус внимания, что может приводить к дисфункциональным отношениям.

Основные форматы работы включают индивидуальную и парную терапию, а также специализированные группы по построению отношений без созависимости. Старт группы запланирован на 14 марта 2026 года! Также будет проведен очный интенсив Введение в гештальт-терапию в Мытищах весной 2026 года, сообщает Дзен-канал "Сайт психологов b17.ru".