Как победить тревожность перед экзаменами: советы для успешной подготовки

26 февраля 2026, 05:20

Каждый из нас хоть раз испытывал нервное напряжение перед важными экзаменами, будь то ЕГЭ, экзамены в университете или другие испытания. Важно понимать, что легкое волнение может быть полезным, так как оно помогает активировать мозговые процессы, улучшает концентрацию и память. Однако, когда уровень тревоги становится слишком высоким, это может пагубно сказаться на подготовке и самочувствии, сообщает Волгатех университет для тебя! .

В этой статье предлагаются методы, которые помогут школьникам справиться с нервозностью и расслабиться перед экзаменами.

Что вызывает тревогу?

  • Страх провала. Многие учащиеся переживают, что не сдадут экзамены. Исследования показывают, что лишь 5-7% студентов действительно не проходят минимального порога, однако подавляющее большинство испытывает неоправданное беспокойство.
  • Информационная перегрузка. Современные ученики сталкиваются с изобилием учебных материалов курсы, пособия, вебинары и множество других ресурсов. Это может привести к потере интереса к обучению и уменьшению усвоения информации.
  • Давление окружающих. Ожидания родителей и сверстников часто оказывают дополнительное давление, заставляя студентов чувствовать себя неуверенно.

    • Признаки стресса

    Стресс может проявляться как физическими, так и психологическими симптомами:

    • Физические проявления: учащенное сердцебиение, головные боли, изменения аппетита и даже одышка.
    • Психологические признаки: бессонница, повышенная раздражительность и затруднения с концентрацией.

    Как справиться со стрессом?

    Вот несколько эффективных методов, которые помогут снизить остроту стресса:

  • Дыхательные упражнения. Техника диафрагмального дыхания, при которой акцент смещается на живот, а не грудную клетку, может помочь расслабиться. Также популярно квадратное дыхание вдыхать на четыре счета, затем задерживать дыхание на столько же секунд, после чего снова выдыхать на четыре счета.
  • Визуализация успеха. Закройте глаза и представьте, как уверенно проходите экзамен. Это поможет снизить уровень тревожности.
  • Физическая активность. Прогулки, бег или йога позволяют избавиться от нервозности и улучшить общее самочувствие.
  • Структурирование учебного процесса. Определите основные темы и распределите время для их изучения. Более чем 40% учащихся отмечают, что хорошо организованный план обучения существенно повышает эффективность подготовки.

    • Важно помнить, что поддержка близких и профессионалов может оказаться решающей. Не стесняйтесь обращаться за помощью к школьным психологам, которые предлагают бесплатные и анонимные консультации. Также круглосуточно работают службы психологической поддержки.

    Страх перед экзаменами явление обычное, но его можно преодолеть. Следуя этим рекомендациям, студенты смогут улучшить свою подготовку и, что особенно важно, сохранить здоровье и хорошее настроение. Удачи на экзаменах!

    Источник: Волгатех университет для тебя!
    Больше новостей на Psypnz.ru