Как преодолеть внутреннего критика и стать своим лучшим другом
Задумывались ли вы о том, почему так трудно простить себя за ошибки, в то время как для друзей вы готовы быть опорой? Почему так сложно вести себя к себе с такой же добротой и пониманием?
Внутренний критик это не просто мимолетные мысли. Это те установки, которые формируют наше мышление и влияют на способность справляться с трудностями. Каждый раз, когда вы критикуете себя, это убеждение укрепляется. Эти внутренние голоса могут быть наследием, полученным от других людей, и через постоянное повторение становятся автоматической реакцией.
С эволюционной точки зрения, негативные мысли играют защитную роль, указывая на потенциальные угрозы. В результате критические замечания выделяются на фоне поддерживающих и кажутся более значительными, привлекая внимание. Однако чрезмерное сосредоточение на негативе отправляет сигналы о опасности, что приводит к выработке гормонов стресса и затрудняет принятие решений и формирование четких выводов.
Особенности внутреннего критика
К внутреннему критику характерны:
- перфекционизм;
- сравнение себя с другими;
- катастрофизация ошибок;
- ощущение стыда и вины.
Исследования показывают, что самокритика снижает мотивацию, приводит к прокрастинации и увеличивает вероятность отказа от сложных задач.
Как создать поддерживающего внутреннего коуча
Негативный внутренний критик может быть заменен конструктивным внутренним коучем. Этот голос будет поддерживать, заботиться и способствовать развитию. В таком состоянии активируются полезные для мозга механизмы, что дает чувство безопасности и умиротворения.
Вот три техники, которые помогут выработать поддерживающий внутренний голос:
Напоминайте себе о работе с внутренним коучем, создавая карточки для напоминаний. Если необходимость в поддержке важна, консультация психолога может оказаться полезной.
Внутренний критик, на первый взгляд, может казаться чрезвычайно важным, но понять, что его продуктивность ограничена, позволит укрепить заботливую часть вашего сознания, которая значительно упростит взаимодействие с собой, пишет канал.